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小陳每天下班後會去河濱公園跑步，面對新冠疫情3級警戒，偶爾還是會戴上口罩出門運動，但是隨著天氣日漸炎熱，戴著口罩跑步實在不舒服，上個月還有民眾戴口罩夜跑昏倒的新聞，到底該怎麼做，才能防止戴口罩運動又不會缺氧昏倒？
戴口罩 不影響健康成人運動表現
新竹臺大分院復健部林孟廷醫師表示，新聞中未提及該男子是否本身剛好身體不適或是有其他慢性疾病造成暈厥。然而，根據美國胸腔學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）的文獻回顧研究指出，健康成人戴著口罩運動的所有心跳、血壓、呼吸等生理指標，與運動者主觀感覺的疲勞指數其實都差不多，甚至在高強度下的運動也是如此。
因此，戴口罩並不會影響一般健康成人的運動表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。林孟廷醫師提醒，若是想要從事健走、跑步或是騎腳踏車等戶外運動，請民眾仍要遵守中央流行疫情指揮中心的3級警戒規範，戴上口罩再運動。出門前多帶1、2個備用口罩，在運動汗溼後，勤加更換，以確保自己的口罩仍有保護作用。
慢性阻塞性肺病、心臟疾病 戴口罩運動要注意
但是，若本身是慢性阻塞性肺病（COPD）的病人，因為疾病所造成的呼吸阻力較高，戴上口罩後運動，確實可能因為呼吸阻力增加與通氣的下降，造成持續性缺氧與血中二氧化碳濃度累積，進而刺激了身體產生呼吸代償而更喘，影響運動表現；同時也因為隔了一層口罩使得呼吸的散熱較差，進而影響呼吸的效率與通氣。
另一類則是有心臟疾病如心衰竭或冠心病的病人，心臟代償的能力較差，可會會因為戴口罩運動的呼吸效率不好，進一步加速心率代償，增加心臟的負擔。因此建議在3級警戒的時刻，這類心肺疾病的病人還是留在家中，不要外出運動，避免戴口罩運動增加身體的負擔。
居家個人運動，建議可以從低強度的運動開始，安排靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜珈等運動，並隨時注意自己身體狀況與攝取足夠水分，才是安全運動的不二法門。
林孟廷醫師提醒，如果每天持續同樣的運動強度，發現自己出現頭暈、胸悶、喘、嘴唇發紫等不適現象，就要小心是否有任何急性肺炎或心血管疾病的狀況，若是本身有心肺疾病或是糖尿病、腎臟病等慢性疾病的病人，建議運動前先與您的主治醫師討論適合本身病況的方式，才能確保安全的活動。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
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