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愈來愈多人知道彎腰搬重會對脊椎造成傷害，也都會設法避免了。但是生活中還有很多不良姿勢或不當用力的情況，其不像搬重物那麼明顯，很容易就忽略掉。

不知不覺傷腰動作　你中幾個？

有很多患者就是這樣，怎麼痛起來的自己都不知道。骨科主治醫師嚴可倫在《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》整理幾個常見的問題：

1、開長途車

久坐會讓椎間盤壓力變高，因此開長途車對於脊椎其實很傷。現在高速公路沿線的休息站都經營得各有特色，建議可以多加利用下車伸展一下。

2、洗手台洗頭

有些留長頭髮的人喜歡在洗手台洗頭，但是洗手台的高度就不是設計來洗頭的，這樣彎腰洗頭對脊椎就是非常傷害的事情，所以建議還是站立用蓮蓬頭洗。

3、彎腰拔插頭

大家可能認為拔插頭只是小事，但時不時插頭會有插太緊的情況，錯的姿勢會導致 用腰部出力，造成腰痛；正確的方式應該是蹲下來，一手壓著插座（或推牆壁）一手把插頭拔出來。

4、彎腰拔草

愈來愈多人喜歡在陽台、頂樓、庭院種植花草。不要忘記，拔草也是彎腰出力，長時間一樣很傷；所以正確的方式，是澆水讓土壤軟化、然後用耙子先把土爬鬆，這樣拔草才會輕鬆、減少受傷。

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