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地震後留PTSD後遺症? 醫教「3招」走出震後陰霾:時常快步走走吧
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台灣民眾對於25年前921大地震的威力與驚恐,再次被3日晨7點58分芮氏規模7.2,全台有感的天搖地動喚醒。台灣位處於環太平洋地震帶上,常遭受地震災害侵襲,每當大地搖晃,不僅是建築與土地,人們的心靈同樣也會受到巨大衝擊。

 


「震」撼心靈恐留PTSD後遺症 走出震後陰霾有3招


面對如此突如其來的天災,許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群(PTSD)。奇美醫院精神醫學部部長林健禾指出,這些情緒反應不僅是心理層面的問題,也與生物學變化密切相關(如壓力荷爾蒙的分泌),因此,從精神醫學的角度出發,以下提供3大策略,協助民眾在經歷這樣的危機事件後,能儘快恢復和保持心理不安的情緒:


1.身體活動與放鬆技巧:在地震後,身體可能處於高度緊張狀態,這是由於交感神經系統的刺激造成。積極參與身體活動,如快步走、瑜伽或任何形式的運動,可以幫助減少壓力荷爾蒙,促進內啡肽的釋放,此為自然的「快樂荷爾蒙」,有助於改善情緒並減輕焦慮。此外,學習放鬆技巧,如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆,可以幫助您的身體恢復到平衡狀態,降低過度警覺的生理反應。

2.睡眠管理:良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後,或許您會出現失眠或夜間驚醒的現象,睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適,以及避免在睡前使用電子產品,都有助於改善睡眠品質。如果必要,可以尋求專業醫師的協助,獲得適當的睡眠障礙治療。

3.社交支持與專業諮詢:與家人、朋友和社區保持聯繫,分享您的感受和經歷,這不僅可以提供情感上的支持,也有助於您感覺自己不是孤立無援。此外,如果您發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制,尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助,幫助您處理情緒困擾,學習應對策略,並重建內在的安全感。


震後心理復原需要時間 勇於尋求正規的治療與幫助


林健禾表示,在地震後要記得,心理復原需要時間和努力,而這3大策略僅是幫助您邁向更好心理健康的起點。請不要忽略向專業求助的重要性,因為每個人都有可能受到影響,並需要支持和理解。如需進一步的協助或諮詢,請至專業的精神科門診,勇於尋求正規的治療與幫助。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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