在這人人都有腰痠背痛的時代,家裡怎麼能少了個好用的滾筒,除了有健身運動習慣的人外,長期久站、久坐或經常固定姿勢而緊繃的人,利用滾筒放鬆就能有效為自己紓解筋膜與肌肉,達到放鬆的效果。
用滾筒紓解痠痛 正確使用滾筒五原則
不過,滾筒可不是拿來隨意滾一滾就好!骨科
1、避免按壓力道過大:許多人使用滾筒時習慣把力氣「催落去」,但這可是大忌!使用滾筒時,切忌過度用力按壓,應先以溫和的力道測試再慢慢調整,以免對肌肉或筋膜造成過大的壓力。適當的壓力應該是感到些許不適(類似拉筋的微痛感),但不至於疼痛到咬緊牙關,這樣才能有效放鬆肌肉而不會受傷。
2、避開骨頭和肌腱:滾筒主要是用來放鬆肌肉和筋膜,所以在使用時應避免直接按壓到骨頭或肌腱部位。這些部位的壓力耐受性較低,過度按壓刺激,可能會導致該處發炎或受傷,簡單來說,骨頭兩端越靠近關節處,越要小心操作。
3、使用正確姿勢:滾筒放鬆時,保持正確的姿勢非常重要,像是在放鬆背部時,若手部沒有協助支撐且過度橫躺在滾筒上,很容易造成腰椎過度壓力而受傷。應確保身體的核心穩定,避免不當的姿勢導致其他部位的壓力過大,這樣才能確保放鬆效果並降低受傷風險。
4、慢慢地來回滾動:耐心很重要!滾筒放鬆時,絕對不要急於求成,應該以緩慢的速度來回滾動,在每個肌肉上放鬆約30秒,再換到下一個部位,這樣能讓滾筒更好地進入肌肉深處,達到更佳的放鬆效果。
5、緊繃處稍作停留:有些人在找到緊繃痠痛點時,會想要透過前後滾動來刺激放鬆,這樣也很容易受傷!建議在感覺特別緊繃的地方,可以稍微停留一段時間,幫助深層放鬆,但不會對緊繃部位造成額外壓力。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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