你是否經常有這種感覺？遇到一個陌生人，腦海裡卻浮現「我是不是在哪裡見過這個人？」，但怎麼想都想不出來。療生活 ‧ 陳潔雯醫師 提醒，如果這種狀況變得越來越頻繁，甚至讓你懷疑自己是不是記憶力變差，別擔心，這其實和你的大腦運作方式、生活型態，甚至壓力與睡眠品質都有關！
為什麼最近總覺得「陌生人好像在哪見過」？
1、資訊過載：你的大腦被影像「餵太多」
每天滑手機、刷短影音、看社群媒體，其實你的大腦已經無意識中「掃描」了上千張臉孔。當你在現實世界看到一個特徵相似的人時，大腦可能會錯置記憶，導致「這個人我是不是見過？」的錯覺。
2、睡眠不足，記憶整理變混亂
深層睡眠時，大腦會幫助我們「歸檔」記憶，但如果你的睡眠品質下降，大腦可能就無法有效區分「真正認識的人」和「只是看過的影像」，讓你更容易產生這種錯覺。
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3、壓力過高，影響記憶辨識
壓力荷爾蒙（皮質醇）過高時，會影響大腦處理資訊的方式，特別是負責記憶的海馬迴，讓人更容易把新的人與舊的記憶混在一起。
4、高度社交化，見過太多相似的臉
如果你的工作或生活讓你頻繁接觸新的人（例如醫療工作、社交活動、演講等），大腦可能開始「模式化」，也就是自動將相似的五官特徵與既有記憶做連結，導致這種熟悉感。
想改善這種「記憶錯置」現象？ 試試這些方法！
如果你的大腦經常「認錯人」，可能是時候幫助它恢復最佳狀態！
1、補充這些營養素，讓記憶力更清晰
．OMEGA-3（魚油） → 幫助神經連結，提升記憶與認知功能。
．鎂（Magnesium） → 穩定神經系統，減少壓力影響，提高睡眠品質。
．B群（特別是B6、B12） → 促進神經傳導物質平衡，減少腦霧與疲勞感。
．GABA或茶胺酸 → 幫助大腦進入放鬆狀態，提高睡眠品質，讓記憶整理更有效率。
▲飲食建議：
．增加堅果、深海魚、糙米、蛋類，幫助大腦維持最佳狀態。
．睡前補充鎂或GABA，幫助大腦休息並提升記憶力。
2、調整生活習慣，減少大腦負擔
．減少影像資訊的攝取（如短影音、過量社群媒體）
．睡眠時間要足夠，每天至少7小時
．練習正念呼吸，降低壓力，幫助大腦歸檔資訊
．專注於陌生人的「獨特特徵」，而不是相似之處
3、芳療精油助攻，提升記憶與放鬆效果
．薰衣草、乳香：幫助放鬆、降低壓力荷爾蒙，改善睡眠，提高記憶整理能力。
．迷迭香、檸檬：幫助大腦清晰思考，提升記憶力與專注力。
但要注意精油品牌的選擇和如何安全使用，都是很重要！
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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