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你聽過「越野健走」嗎？這項來自北歐的運動原本是滑雪選手的訓練方法，近年來也在台灣逐漸風行。它不像一般平地健走，而是要走在有坡度的山路，一邊健走、一邊爬坡，手還得配合手杖發力，不只鍛鍊下半身，也能訓練手臂與核心肌群，是全身性的有氧與肌耐力訓練。
越野健走三大特色
1.只能戶外進行，走有坡度的山地或林道
2.需使用登山手杖輔助，配合手腳協調前進
3.同時訓練腿部、手臂、核心與心肺耐力
越野健走時身體會略微前傾、負重爬坡，腳踝與膝蓋承受壓力增加，但長期訓練下來可大幅提升身體協調性與肌耐力。
裝備提醒：安全比速度更重要！
1.穿著：穿越野專用服裝、防風防水
2.鞋子：選擇鞋底有防滑設計的越野鞋
3.手杖：登山杖不只是輔助，更是上肢出力的關鍵工具
尤其在雨天、濕滑泥地上行走時，若裝備不當，容易滑倒或扭傷。
初學者注意事項
想開始越野健走前，建議先強化全身肌力，特別是腿部與核心肌群。
✅ 建議高度循序漸進：
1.先從 1000 公尺以下的低山起步
2.慢慢挑戰 2000 公尺、3000 公尺山路
3.避免一次爬太高，以免引發高山症
這些族群不建議嘗試
雖然越野健走好處多，但並不適合每個人。以下族群建議改採其他低衝擊運動：
*關節炎、膝蓋退化者
*曾有腳踝、膝關節、韌帶受傷史者
*年長者體能不足者
*肌耐力差、平衡感不佳者
這些人若嘗試高強度的爬坡健走，可能會因反應力與肌力不足，增加受傷風險。
越野健走是結合登山與健走的絕佳運動，能有效提升肌力、心肺功能與身體協調性，同時享受大自然的療癒氛圍。不過，做好裝備與身體準備，也要量力而為，才能「走得上山、也走得健康」。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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