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腰痛常讓人坐也不是、站也難，尤其是反覆閃到腰，更可能是姿勢不當、核心肌群薄弱或腰椎本身結構出問題所導致。除了配戴適合的護腰輔具，正確姿勢與核心訓練才是預防腰痛的根本之道。

為什麼會腰痛？了解結構更好預防

人體的腰部由脊椎骨、椎間盤、韌帶與肌肉共同支撐，當這些組織出現：

發炎反應

結構異常（如椎間盤突出、腰椎滑脫）

神經壓迫

就會引發不同程度的腰痛，甚至影響行動與生活品質。

3招保護腰部的日常守則

1.保持正確姿勢

2.避免長時間彎腰、駝背

3.經常變換姿勢，避免脊椎長時間受壓

強化核心肌群

*每週規律進行核心訓練（如棒式、橋式、腹式呼吸）

*減少腰部負擔、提升支撐力

*使用護腰輔助

*尤其對於長時間站立、重物搬運的族群，護腰能提供短期支撐與保護

護腰有分兩類，選對才能發揮功效

市售護腰主要分為：

*內附鋼條型：可提供穩定支撐與矯正，適合術後或腰椎滑脫患者

*無鋼條型：輕量但仍有支撐力，適合日常防護或短期使用

有些護腰還具備保暖、遠紅外線或負離子功能，可加速血液循環、舒緩腰部肌肉疲勞。

護腰怎麼選？4個關鍵一次掌握

1.是否透氣、悶不悶熱？

2.材質會不會咬皮膚？

3.能否長時間穿戴舒適？

4.是否符合自身活動強度與腰部狀況？

提醒：護腰是輔助工具，不能取代核心訓練或醫療治療！

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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