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骨質疏鬆症最令人擔心的就是骨折。臨床經驗指出，年長者若罹患骨質疏鬆，稍有跌倒或輕微碰撞就可能骨折，尤其是脊椎和髖部骨折最為常見。髖部骨折不僅嚴重影響活動能力，需長期臥床，甚至提高死亡風險。因此，呼籲民眾從年輕時期就開始養成補鈣及強化骨骼的好習慣。

年輕時期補鈣，老年持續保養都重要

骨骼密度在20歲時達到巔峰，30歲後開始逐漸流失。趁骨骼成長旺盛期多補充鈣質，可累積較多骨本，為未來打下基礎。不過，過了這個時期補鈣依然有效，雖然吸收與骨骼轉化能力不如年輕時，但任何年齡開始補鈣都能對骨骼健康有正面幫助，絕對不嫌晚。

負重運動刺激骨細胞活化

建議選擇「負重式運動」來促進骨質生成。負重運動指的是讓身體脊椎承受自身重量的運動，例如跑步、跳繩、走路、快走等，能有效刺激骨細胞生長，強化骨骼。相對而言，游泳或騎腳踏車因缺乏脊椎負重效果，對預防骨質疏鬆的幫助較有限。

總結來說，無論年齡大小，持續補鈣和做適合的負重運動，是預防骨質疏鬆及骨折的關鍵。越早開始越能累積健康骨本，守護行動力與生活品質。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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