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更多分類 攝護腺健康守門員：中年男性的日常保健關鍵
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進入40歲後，許多男性開始發現：我怎麼開始夜間頻尿、尿尿變慢、尿不乾淨或下腹壓力感的狀況。這些往往不是疾病，而是身體在提醒：「你的生活習慣與攝護腺健康需要重新平衡了。」
攝護腺的角色
攝護腺位於膀胱下方，是男性生理機能的重要中樞。它負責分泌前列腺液以維持精子活力，也與尿道暢通與賀爾蒙平衡密切相關。隨著年齡增長、久坐工作與壓力累積，攝護腺容易出現負擔。若忽略保養，可能會出現頻尿、夜尿、或排尿不順的狀況，影響日常生活品質。
醫師建議：男性必學四大攝護腺保健法
一、均衡營養，從內而外打好基礎
日常飲食中可多攝取茄紅素、鋅、硒、南瓜籽油與植物固醇等營養素，有助維持男性泌尿與生理機能。如果經常外食難以均衡，經第三方公正檢驗與合法標示的保健食品也是不錯的選擇。
二、維持運動習慣，改善久坐壓力
每天30分鐘輕、中度運動，如快走、游泳、伸展或瑜伽，有助促進骨盆腔血液循環。久坐辦公、銀髮族，每小時起身活動3–5分鐘，減少下半身壓力。
三、避免刺激性飲食與不良習慣
減少咖啡因、酒精與辛辣食物的攝取，可降低膀胱與尿道刺激。睡前兩小時減少喝水，幫助夜間休息更安穩。
四、穩定心情與睡眠品質
壓力與睡眠不足會干擾賀爾蒙平衡。透過深呼吸、散步或靜坐等方式放鬆身心，讓代謝與內分泌運作順暢。
定期檢查，讓保健更有方向
泌尿科醫師建議：
•40歲以上男性每年應進行健康檢查。
•若家族有攝護腺疾病史，應提早追蹤。
•若出現排尿異常、夜尿頻繁等狀況，應諮詢專業醫師。
早期了解身體變化，能讓健康管理更有效率。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
