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台北市人口老化速度持續攀升，根據國家發展委員會統計，台灣已步入高齡社會，老年人口占比逐年上升；而台北市更是全台老化最快速的城市，全市12個行政區老年人口占比全部超過20%，整體占比更是全台最高。
隨著人口高齡化，跌倒事故風險也急速升高。根據衛生福利部資料，事故傷害是台北市2024年十大死因之一，其中跌倒相關事故傷害死亡率排名第二，占比高達 28.9%。
長者傷害最常見：骨折占近1/4
台北市最新事故傷害分析報告顯示，65歲以上長者中，骨折占受傷類別的 23.5%，是最常見的傷害型態；不少長者是在家中、浴室、樓梯或外出時不慎跌倒，導致骨折並送急診就醫。
報告同時指出，跌倒是長者進出急診的主要原因之一。台北市信義區健康服務中心主任周真貞提醒，跌倒一旦發生，不僅影響行動能力，還可能造成長期臥床、失能甚至死亡，對家庭與社會皆是沉重負擔。
近 1/4 長者已有衰弱傾向 獨居者更高風險
在跌倒風險檢測中，只有 77% 的受測長者屬於健康族群，另外有 23% 已進入「衰弱前期或衰弱期」，尤其是獨居長者，更是高風險族群，需要及早介入。
周真貞指出，長者肌力不足、反應變慢、平衡感下降，都是跌倒的主因；若能提早發現衰弱徵兆並介入訓練，就能有效預防跌倒。
智慧防跌：案例見證改善成效
一位 65 歲劉奶奶的前後測成果，透過定期檢測、肌力訓練與環境改造，生活能力明顯改善。周真貞表示：「跌倒不是運氣，而是可預防的風險。」
防跌三大守則：先檢測、會訓練、改環境
根據國民健康署長者防跌手冊提醒：
1. 定期檢測功能
肌力、平衡、行走速度
衰弱風險評估
及早發現，才能及早改善。
2. 肌力與平衡訓練
醫療團隊建議長者每週至少做：
抬腿、深蹲、踏階
太極、緩慢瑜伽
每次 10–15 分鐘，循序漸進
持續訓練能增加肌肉量，減少跌倒機率。
3. 家中環境安全
浴室加裝扶手、防滑墊
走道清除雜物
光線充足，避免絆倒
只要小改造，就能大幅降低跌倒風險。
專家提醒：不要等跌倒才重視
跌倒不是老化必然結果，而是可以預防的傷害。」隨著台北市邁入高齡社會，透過智慧科技、社區照護、家庭支持，守住每一步，是每位長者與家人的共同任務。
（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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