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寒冷時節容易讓人活動量下降，加上天氣轉冷，身體循環與代謝效率也可能受到影響，對於熟齡族群來說，往往更容易感受到身體變化帶來的不適。此外，天氣變冷後常因為多層穿搭而放鬆對姿態與身形的留意。對此，日本網站「tsuyaplus.jp」分享幾個能針對腰部周圍進行調整的瑜伽動作，協助找回俐落的身體線條。

找回腰部線條　「橋式」動作跟著做

如果開始覺得身體線條不如以往，不妨透過鍛鍊深層肌群，進行更有效率、集中的調整方式，對於忙碌的女性來說尤其實用。動作步驟如下：

1、仰躺於地面，雙膝彎曲，腳跟靠近臀部。雙腳與骨盆同寬，腳尖朝正前方，注意避免外八或過度張開。

2、雙手在臀部下方交握，手臂外側向下推地，同時以腳掌踩穩地面，將臀部慢慢抬起。

3、若能穩定維持姿勢，可嘗試雙手向上伸展。過程中保持自然深呼吸，切勿憋氣，感受臀部、腰部周圍與大腿內側的出力感。維持約 5 次呼吸後，緩慢將臀部放回地面。若想再做一次，請先調整呼吸，再重複進行。

透過這個針對腰部的動作練習，讓自己在任何角度、任何時刻，都能更自在地展現穩定而俐落的身體姿態。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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