常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

追劇、滑手機盯到眼睛痠脹？眼科粘靖旻院長分享，玩遊戲也能護眼！這些娛樂活動不只好玩，還能讓你的眼睛偷偷做運動。

1、羽毛球對打：動態視力訓練神器

為什麼羽毛球對眼睛這麼好？打羽毛球不只活動筋骨，更是眼睛的超級訓練！當你追蹤高速飛行的羽球時，眼球需要快速轉動、精準對焦，羽球在遠近距離來回移動，能充分訓練睫狀肌的彈性，同時眼睛會自然增加眨眼頻率、促進淚液分泌，改善長時間盯螢幕造成的乾眼問題。

2、飛鏢遊戲： 遠近聚焦超有效

長時間看近物（手機、電視）會讓控制對焦的睫狀肌一直緊繃。玩飛鏢時，眼睛必須「看遠」並精準對焦，這能有效放鬆睫狀肌、緩解假性近視。而且從手上的飛鏢（近）到牆上的靶心（遠）來回切換視線，就是最天然的「遠近交替訓練」！

3、拼圖遊戲 ：細節觀察訓練

為什麼拼圖對眼睛好？拼圖需要眼睛不斷「搜尋、比對、細部觀察」。你的視線會在整體畫面和單一拼圖片之間快速切換，眼球不斷移動、對焦，這能活化六條眼外肌、增加眼部血液循環。

4、桌遊卡牌：社交護眼兩不誤

為什麼桌遊比滑手機好？玩桌遊、撲克牌、麻將，眼睛的使用方式比盯螢幕健康多了！桌遊需要眼睛在「手牌（近）→桌面（中）→對手表情（遠）」之間不斷切換視線，而且桌遊是實體互動，不像螢幕會發出高能量藍光傷害視網膜。加上遊戲過程中會聊天、大笑、思考，眼睛不會持續緊盯同一點，眨眼頻率也比較正常，能維持淚膜穩定。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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