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從抱小孩、煮飯、洗衣、做家事，到日常生活大小事，很多動作都離不開手腕。久了之後，開始出現痠、痛，甚至連轉個瓶蓋、抱東西都會不舒服，這種情況，其實很常見。骨科診所蕭又寧院長表示，很多人以為只是用太多休息一下就好，但如果疼痛集中在手腕或虎口，甚至越來越明顯，就要注意可能是「媽媽手」。

預防媽媽手的4個習慣

1、不要一直硬撐：手腕長時間反覆使用，很容易讓肌腱發炎。該休息的時候要停一下，不是每件事都要一次做完。

2、出力方式要調整：抱小孩或拿重物時，盡量用手臂分擔，不要讓手腕單獨承受重量，這是很多人忽略的關鍵。

3、適當使用輔助工具：如果已經開始不舒服，可以用護腕減少負擔，或利用背帶、支撐工具，讓手部不用一直出力。

4、平常做一點伸展：簡單的手部伸展或肌力訓練，可以幫助減少緊繃，也比較不容易反覆發作。

這些人其實也很常見

1、長時間做家事的人

2、常抱小孩或照顧嬰兒

2、手機、電腦使用時間很長

蕭又寧表示，媽媽手不只是媽媽，很多上班族也會遇到！很多手腕問題，一開始都只是痠，但只要持續用同樣的方式出力，就很容易慢慢變成真正的發炎。如果手腕已經開始出現固定疼痛，或影響到日常動作，其實可以前往就診，會比自己撐著更有效率。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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