夏天高溫悶熱，不少人睡覺時會開冷氣，但究竟冷氣該開幾度、要不要定時關閉，才能睡得舒服又不容易半夜熱醒？睡眠專家指出，想提升睡眠品質，關鍵不是把身體吹得很冷，而是幫助大腦降溫。建議冷氣設定在24-25℃，並持續開到天亮，更有助於維持深層睡眠。
為什麼睡覺時要幫大腦降溫？
人體最需要在睡眠中休息的其實是大腦。大腦不僅耗能高，也是自律神經的重要控制中心。炎熱環境下，大腦需要持續調節排汗、散熱等生理反應，因此更容易感到疲勞。若睡眠時能維持舒適涼爽的環境，有助於降低大腦負擔，提高睡眠品質。
鼻子吸入涼爽空氣 有助大腦散熱
腦調節自律神經的重要區域靠近鼻腔，因此透過鼻子吸入較涼的空氣，有助幫助大腦降溫。睡前可練習簡單呼吸法：
．用鼻子慢慢吸氣3秒
．閉氣4秒
．再用嘴巴慢慢吐氣5秒
在涼爽房間內重複3次，有助放鬆身心，幫助入睡。
冷氣開幾度最理想？
大腦與身體感到舒適的溫度並不完全相同。大腦偏好的室內溫度約23℃，身體則約26℃。綜合兩者後，建議冷氣設定24-25℃，既能避免過熱，也不容易因過冷而影響睡眠。此外，睡覺時可蓋薄被或透氣棉被，避免身體因冷氣過冷而受寒。
冷氣不用定時 建議開整晚
不少人擔心耗電，睡覺時設定冷氣定時2、3小時。但若半夜冷氣關閉，室溫及濕度容易逐漸升高，反而可能影響睡眠品質，甚至增加熱傷害風險。尤其水泥建築物白天吸收大量熱能，夜間仍會持續釋放熱氣，加上睡眠時人體會流汗，室內濕度也會上升，因此建議讓冷氣持續運轉到天亮，維持穩定的睡眠環境。
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想睡得好 還要注意5個習慣
除了冷氣設定外，以下生活習慣也有助提升睡眠品質：
1、穿透氣、吸濕排汗的長袖睡衣：夏天不一定要穿背心短褲。透氣、吸濕排汗的長袖、長褲睡衣，可協助汗水蒸發，幫助身體調節體溫
2、電風扇不要直接吹身體：電風扇可搭配冷氣循環室內空氣，但避免長時間直接吹向身體，以免影響散熱及睡眠舒適度
3、腳容易冰冷，別穿襪子睡：睡眠時腳底需要透過排汗幫助調節體溫。若擔心腳冷，可改穿腿套或使用薄毯保暖，不建議穿襪子睡覺
4、睡前降低燈光亮度：睡前可改用暖色燈光或間接照明，並讓臥室保持昏暗，有助身體分泌褪黑激素，提高睡意
5、睡前避免滑手機、喝酒：睡前長時間使用手機，或喝酒助眠，都可能影響睡眠品質。建議睡前減少使用3C產品，避免酒精干擾深層睡眠
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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