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每天走路也能換好禮！為鼓勵全民養成規律運動習慣、響應「99國民體育日」，運動部自115年9月1日至11月30日推出「揮汗有禮」活動，只要符合資格的民眾完成指定運動任務，上傳運動紀錄並通過審核，就能到合作超商、超市及量販店兌換健康好禮。活動期間每人最多可兌換14次，沙拉、豆漿、乳品、優格、茶葉蛋及雞胸肉等都有機會免費帶回家。
「揮汗有禮」誰可以參加？符合「這出生日期」就有資格
想參加「揮汗有禮」活動，首先要確認年齡資格。活動自115年9月1日至11月30日舉行，凡民國98年12月31日（含）以前出生之國民，皆符合參加資格。
運動部表示，考量不同年齡、體能及生活型態的民眾，這次活動特別以「每天多動一點點」為概念，並沒有要求競速或進行高強度運動，而是希望大家依照自己的身體狀況與生活節奏，找到適合自己的運動方式。
每天走8000步就達標！「3種運動任務」完成1種即可
究竟要運動多少才能取得兌換資格？「揮汗有禮」共設計3大類運動任務，每次只要選擇其中一項完成即可：
1、時間型：單次運動30分鐘以上
只要單次運動時間達30分鐘以上即可，不限特定運動種類，只要能透過手機APP留下符合規定的運動紀錄即可。
2、步數型：單日累積8000步以上
不一定要特別跑步，只要當天走路累積達8000步以上，就符合這項任務條件，對平常有走路、通勤習慣的人來說相對容易達成。
3、距離型：健走、跑步5公里或騎自行車15公里以上
喜歡戶外運動的人，則可選擇單次健走或跑步達5公里以上，或騎自行車達15公里以上，同樣可以完成任務。
換句話說，不論是健走、慢跑、騎自行車，或從事其他可以記錄運動時間的活動，都可以依照自己的體能與喜好選擇。
運動紀錄怎麼上傳？手機APP截圖「完成這步驟」才能換
參加方式並不複雜。民眾只要使用手機內具有運動紀錄功能的APP，完成任一項指定運動任務後，依活動規定將運動紀錄截圖上傳。經運動部審核通過後，即可取得健康好禮兌換資格。
不過要特別注意，每人每週最多兌換1次，活動期間最多可兌換14次，因此並不是每天走滿8000步，就能每天領取一份好禮。
8000步可以換什麼？沙拉、豆漿、雞胸肉「這些通路」都能領
完成運動任務後可以換到什麼？這次兌換品項以健康補給為主，包括沙拉、豆漿、乳品或優格、茶葉蛋、雞胸肉等商品。
合作兌換通路則包括7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富，以及全聯福利中心、萬家福、樂家康等店家，讓民眾運動完成後，可以就近兌換。
運動部希望透過「完成運動、立即獲得回饋」的方式，增加民眾持續運動的動力，從原本「知道應該運動」，逐漸變成真正願意開始動、持續動。
每天要走多少才健康？別只為了「8000步」才運動
運動部指出，全民運動是提升國民健康的重要基礎。此次活動特別將門檻設計得較容易達成，就是希望不同年齡及體能狀況的民眾，都能找到適合自己的參與方式。
與其把運動想成一定要上健身房、跑到滿身大汗，不妨先從日常生活開始增加活動量，例如提早一站下車走路回家、午休時間散步，或晚餐後和家人健走，把零碎時間累積起來。
真正重要的並不是為了兌換好禮才走8000步，而是利用活動作為開始運動的契機，逐步養成規律活動的習慣。當運動真正成為日常，好禮只是額外獎勵，長期累積下來的健康才是最大的收穫。詳細活動資訊請至運動部活動官方網站（https://500.gov.tw/registrant/）查詢或洽客服電話：(02)7752-3658。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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