氣溫逐漸下降，夏天慢慢退場，秋天正式到來。季節一變，除了早晚溫差變大，不少人也會發現身體似乎變得更加敏感，喉嚨容易乾澀、皮膚緊繃乾癢，肩頸莫名僵硬，甚至情緒也比平常更容易受到外界影響。
尤其夏天長時間待在冷氣房，身體持續處在冷熱交替的環境中，到了秋天，還需要一段時間適應新的溫度與濕度變化。這時候與其等到身體出現明顯不適才處理，不妨從生活習慣開始調整，讓身體慢慢跟上季節的腳步。
從傳統養生觀點來看，秋季是一個「收斂」的季節。自然界從夏季的旺盛逐漸轉向秋季的收成，人的身心也容易從外放轉為內收。這種變化有時也會讓平時忙碌生活中被忽略的疲累與壓力浮現出來，對別人的一句話、一個眼神，甚至一個評價，都可能變得更加在意。
芳療師Doris表示，秋季的「收斂」不只是自然環境的變化，也可以視為一個提醒，讓人把注意力重新放回自己身上。當身體長時間處於緊繃、疲憊的狀態，情緒也可能變得比較敏感。
與其急著把不舒服的情緒壓下去，不妨透過呼吸、香氣，以及溫和的身體碰觸，讓生活節奏慢下來，給自己一點重新整理身心的時間。
秋季養生從呼吸、肌膚到情緒，4種香氣日常保養法
在傳統中醫觀點中，秋季與「肺」相應，而「肺主皮毛」，因此秋天的日常照護，可以特別留意呼吸與肌膚的狀態。除了維持正常作息、適度補充水分及做好保濕，也可以運用自己喜歡的植物香氣，搭配簡單的呼吸或按摩，建立屬於自己的放鬆儀式。
解方1
適用情境：換季時容易覺得喉嚨乾澀、呼吸不夠舒展，或長時間待在冷氣房、經常說話者。
推薦香氣：針葉樹類精油，包括道格拉斯杉、科西嘉黑松、西伯利亞冷杉、歐洲赤松、黑雲杉、加拿大鐵杉、落葉松等。
秋季的呼吸照護，重點不一定是追求「涼」或「通」，而是讓自己重新注意到呼吸。針葉樹精油通常帶有清新、開闊的氣味，適合在工作繁忙、思緒紛亂時，透過嗅覺提醒自己暫時停下來。
日常做法：可以將針葉林複方精油「CT2」搭配擴香器使用。閉上眼睛後，不必刻意深呼吸，只要把注意力放在吸氣與吐氣，感受呼吸的速度與長度。每天花幾分鐘，讓呼吸成為暫時離開忙碌生活的入口。
要提醒的是，如果出現持續咳嗽、呼吸困難、胸痛或喘鳴等症狀，仍應就醫檢查，不能以精油取代醫療。
解方2｜肌膚保濕：秋季乾燥緊繃，先從日常保養做起
適用情境換季後容易出現肌膚乾燥、緊繃，或長時間待在冷氣房、乾燥環境，希望加強日常肌膚保養者。
推薦香氣：犬香薷。
進入秋季後，環境濕度逐漸降低，加上冷氣房的乾燥環境，肌膚容易感覺緊繃。此時保養重點仍是做好基本的清潔與保濕，若搭配氣味溫和的植物精萃，也可以讓保養過程多一份儀式感。
例如犬香薷滋養活膚精萃油，可作為日常臉部保養的一部分。
居家保養做法：洗臉後，在肌膚還保有些微水氣時，取適量保養油於掌心搓開，再輕輕按壓於臉部。與其大力按摩，不妨把動作放慢，讓保養也成為每天與自己相處的幾分鐘。
不過，若肌膚已經出現明顯紅腫、脫屑、破皮或持續搔癢，應先尋求皮膚科醫師協助，不宜只靠芳香產品處理。
解方3｜身體放鬆：天氣轉涼，肩頸緊繃可以這樣做
適用情境：天氣開始轉涼，容易覺得肩頸緊繃、身體疲累，或長時間工作、久坐後感覺身體僵硬者。
推薦香氣：檸檬香桃木、三葉鼠尾草。
從夏季進入秋季，溫度逐漸下降，許多人會不自覺縮起肩膀，加上久坐、滑手機、工作壓力等因素，肩頸緊繃的感覺可能更加明顯。
Doris建議，可以利用帶有柑橘與草本氣息的香氣，搭配緩慢按摩，讓身體有一個從緊繃轉向放鬆的過程，例如使用調合檸檬香桃木、三葉鼠尾草的「氣自守按摩油」，從頸部慢慢向鎖骨方向塗抹，再搭配輕柔按摩胸前。
按摩時不必追求力道或速度，反而可以刻意放慢動作，同時配合自然呼吸。Doris表示，當身體逐漸放鬆，呼吸往往也會跟著變得比較深，情緒也比較有機會恢復彈性。若肩頸疼痛持續或合併手麻、無力、頭暈等症狀，則應尋求醫療評估，確認是否有其他疾病問題。
解方4｜情緒放鬆：容易想太多，給自己一段安靜時間
適用情境：最近容易想太多、過度在意他人眼光，或有些話放在心裡很久，卻不想再花力氣解釋者。
推薦香氣：蛇麻草、洋茴香羅文莎葉。
秋季「由盛轉收」的節奏，也提醒人們將注意力從外界慢慢拉回自己。當一天的工作告一段落，原本被忙碌掩蓋的疲累、壓力或情緒，有時反而會變得更加明顯。
Doris表示，面對這些情緒，不一定要急著消除負面感受。與其告訴自己「不要想太多」，不妨先承認自己的感受，例如告訴自己：「我現在真的很在意。」這個簡單的停頓，有助於讓人重新辨識自己的情緒，而不是一味承接外界的聲音。
放鬆儀式：一天結束後，可以使用以蛇麻草、洋茴香羅文莎葉為核心的「編織夢油」，取適量塗抹於耳垂及虎口，再閉上眼睛做幾次緩慢呼吸。此時不需要急著分析事情對不對，也不用立即找答案，只要問問自己：「我真正想說的是什麼？」讓思緒暫時停下來，辨認哪些事情值得留下，哪些聲音其實可以慢慢放下。
秋天照顧自己，先讓生活慢一點
季節變化提醒我們，身體其實一直與環境互相影響，當天氣從炎熱轉向涼爽，與其要求自己立即適應，不妨給身體一點時間，從睡眠、飲食、保濕、適度運動及情緒調節等日常細節開始調整。
香氣也可以成為生活中的一個「停靠站」，透過擴香、呼吸或按摩，提醒自己每天留幾分鐘安靜下來。不過，芳療的角色比較適合作為日常生活中的放鬆與保養方式，不能取代藥物或醫療。如果出現持續咳嗽、呼吸困難、嚴重皮膚搔癢、疼痛或情緒困擾等症狀，仍應尋求專業醫療協助。
秋天，不妨讓生活的速度慢一點。當身體慢慢適應季節，情緒也有機會找到新的節奏；照顧自己，不一定要做很多事，有時只是每天留一點時間，好好呼吸、感受身體，也是一種溫柔的自我照顧。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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