當午夜降臨，你沉浸在甜美的夢境中，然而，一股突如其來的尿意卻狠狠地打斷了你的睡眠。你不得不慢慢爬起床，摸黑走到浴室......但你知道嗎？這可能是因為睡前長時間玩手機，而造成夜尿頻繁的情況。泌尿科診所高銘鴻院長說明，實際上，夜間頻尿的原因相當複雜，除了老化、腦下垂體功能異常、膀胱儲尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情緒問題等各種因素都可能參與其中；根據研究，長時間使用3C產品也可能是導致夜尿的因素之一！
睡前藍光恐影響生理時鐘 不只干擾睡眠也可能增加夜尿
高銘鴻指出，3C產品中的藍光一直被認為會影響我們的生理時鐘。當我們受到藍光刺激時，大腦會誤以為是白天，進而抑制褪黑激素（一種調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，導致難以入睡；另一方面，過多的藍光會誤導大腦，把黑夜當成白天，進而抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，導致夜間多尿的情況，使患者夜間不斷起床上廁所。
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晚上入睡前這樣做 減少暴露於藍光機會
睡不著，再加上夜尿困擾，你能想像這個夜晚有多難熬了吧！高銘鴻提醒，夜尿頻繁的問題並不僅僅發生在老年人身上，近年來，因夜尿就診的族群也逐漸增加，所以真的應該格外警惕！ 為了維護良好的睡眠品質，特別是在晚上入睡前，應該減少暴露於藍光的機會：
1、使用夜間模式：手機、平板電腦和電視等設備通常都有夜間模式，可以減少藍光的發射，使屏幕呈現溫暖的色調。
2、避免使用3C產品：在入睡前至少一小時避免使用電子設備，讓大腦有足夠的時間準備入睡。
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3、固定作息：保持固定的睡眠時間，有助於調節生物時鐘，提高睡眠品質。
4、使用藍光濾鏡：一些眼鏡和螢幕濾鏡可以減少藍光的進入，有助於改善睡眠質量。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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