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你有沒有發現，明明沒做什麼激烈的運動，腰痛卻像「背後靈」一樣甩不掉？復健科診所王竣平院長指出，大家都以為腰痠背痛只是肌肉緊繃，休息一下就好，但如果你的腰痛「三不五時」就出現，且復健效果不明顯，那就要小心可能不是肌肉問題，而是腰椎小面關節炎！

腰椎小面關節炎是什麼？　退化、受傷或姿勢不良都可能引起

王竣平解釋，脊椎是一節一節相連的，而「小面關節」就是支撐在脊椎後方的穩定零件。它就像脊椎的轉向系統，負責提供活動度與穩定性。當這個零件因為退化、受傷或姿勢不良而發炎，腰痛就會如影隨形。

年輕人也可能出現小面關節炎　3大常見原因

別以為這是銀髮族專利！以下這幾種對象也很容易中招：

1、姿勢不良：長期低頭、駝背或久坐，讓脊椎受力不均。

2、過度負重：搬家、重量訓練不當或頻繁搬重物。

3、運動傷害：突發性的扭轉或外傷導致關節錯位。

腰椎小面關節炎有哪些症狀？　後仰疼痛、晨起僵硬是常見徵兆

1、特定動作劇痛：尤其是身體「後仰」或「扭轉」時，腰部痠痛感特別明顯。

2、早晨僵硬：起床時覺得腰卡卡的，活動一下才稍微好轉。

3、疼痛延伸：痠麻感可能從腰部一路延伸到臀部或大腿後側。

治療腰椎小面關節炎　核心訓練與適當治療很重要

一般的電療、熱療能緩解緊繃，但若症狀反覆，可以考慮：

．超音波導引注射：透過PRP或高濃度葡萄糖，修復受損的關節與韌帶。

．強化核心：練好核心肌群，就像幫脊椎穿上天然護腰，減少小面關節的負擔。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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