陳小姐是一家廣告公司的資深企劃，每天早上睜開眼的第一件事就是拿起手機查看訊息，睡前也習慣滑手機直到最後一刻，幾乎只要醒著，就被各種資訊包圍。她總覺得自己腦子一直在轉，卻什麼事也記不住，更沒有靈感，想不出什麼好點子。明明工作年資不斷累積，思路與表達卻越來越遲鈍，連開會都要靠筆記才能跟上。後來她嘗試在午休時把手機放進抽屜，並固定傍晚再處理非緊急訊息，才逐漸發現疲憊感減輕，思緒也變得更加清晰。
工作記憶與流動智力下降 沉迷瑣碎數位內容恐陷「腦腐」危機
2024年，英國牛津大學出版社將「Brain Rot」（腦腐）選為年度詞彙，用來描述與定義一個人的精神功能腐朽或智力狀態惡化，特別是因為過度吸收瑣碎或無挑戰性的數位內容所引起的狀態。這個詞之所以引發廣泛共鳴，在於它精準描述了許多現代人的日常。從2023～2024年，「腦腐」一詞的使用頻率大幅增加230%，反映出現代人對網路世界充斥低品質內容的不滿與焦慮。
事實上，大腦並非像電腦一樣，可以永遠高速運轉與持續輸出。基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院心身醫學科醫師許正典指出，即使手機只是放在桌上，螢幕朝下且調成靜音，也可能在無形中分散注意力，導致工作記憶與流動智力下降；這是因為只要手機還在桌上，大腦就必須持續壓抑「要不要看手機」的念頭，這個過程本身就在無形中消耗有限的認知資源。長期下來，高壓工作者特別容易陷入「越忙越累、越累越沒效率」的惡性循環，卻誤以為自己只是睡眠不足或壓力太大。
大腦需要放空整理資訊 建立「無螢幕時段」切換休息模式
許正典指出，大腦有一套稱為「預設模式網絡」（Default Mode Network，DMN）的神經調節網絡，當人們放空、發呆甚至做白日夢時，DMN反而更為活躍，而大腦也會在此時進行記憶整合、資訊整理，與創造力有所關連。反之，持續盯著螢幕、不斷切換訊息視窗的行為，會讓大腦始終處於被動接收的「執行模式」，壓縮DMN發揮作用的時間與空間。簡單來說，減少行動網路使用，有助於改善心理健康與主觀幸福感，也能提升客觀測量的持續注意力表現。
許正典強調，持續處於在線狀態，可能對認知表現與情緒健康造成負面影響。對高壓工作者而言，「數位排毒」並不需要一口氣戒掉手機，而是建立一個具體可行的日常使用習慣。像是午休時手機離開視線、下班後設定固定的「無螢幕時段」，以及睡前一小時改以閱讀紙本書或散步取代滑手機。這些看似微小的改變，其實是在把時間還給大腦，讓注意力暫時脫離不間斷的數位刺激，切換回修復與再生模式。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：motionelements）
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