常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

很多人被出軌後時常檢討自己，一定是自己哪裡做得不夠：不夠瘦、不夠溫柔、不夠有趣、不夠懂事。於是開始瘋狂檢討自己，把所有的不安都往身上扛。但心理諮商所余佳容所長說，外遇通常牽涉到出軌者自身的逃避、衝動、未處理的情緒需求，甚至只是一時的自我膨脹——這些，都跟被出軌的人「夠不夠好」沒有必然關係。

1、先分清楚，「他做了選擇」跟「你是什麼樣的人」是兩件事

出軌是一個人在某個時刻做出的行為選擇，這個選擇的責任，始終在做出行為的那個人身上。 不管你曾經多忙、多累、多少次沒接到他的電話，那都不足以構成「所以他可以出軌」的理由。因為面對婚姻裡的不滿，還有很多別的路可以走，溝通、求助、離開，而他選了傷害最深的那一條。

2、讓自己去核對，「不夠好」的念頭是誰先說出口的

很多時候，「是不是我不夠好」這句話，一開始不是自己想的，而是對方為了減輕自己的罪惡感，把責任模糊地推回來的說法——「你要是多關心我一點」、「你要是沒有那麼忙」。試著回想，這個念頭，是你自己真心相信的，還是被誰種進你心裡的？

3、給自己一個空間，讓憤怒跟悲傷都可以存在

被出軌之後的情緒不會只有一種，可能上一秒還在自我懷疑，下一秒又突然很憤怒，再過一會兒又覺得很累。 這些情緒輪流出現都是正常的，不需要急著把自己歸類成「受害者」或「該放下的人」，你可以慢慢、反覆地整理，不需要一次就想清楚。

4、不要把「決定怎麼做」跟「值不值得被愛」混在一起

無論最後你選擇留下、離開，或是還在猶豫，這個決定應該是基於你想要的人生，而不是基於「證明自己夠好」。你的價值，不會因為對方做錯的事而變少，也不會因為你選擇原諒或離開而增加或減少；這是兩件完全不相關的事。

余佳容強調，你不是不夠好，你只是遇到了一個在關係裡選擇逃避、選擇傷害的人。 如果這段時間你一直困在自我懷疑裡走不出來，也許不是再逼自己「想清楚」就好，而是該找個人好好說說，把那些糾結的念頭，慢慢梳理開來。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·一路扶持「最後卻變怨恨」？醫揭婚姻「恩情反轉」心理 別把力氣花在改變對方
·在婚姻中像單親？喪偶式育兒會毀掉一個家庭？ 心理師給夫妻的真誠提醒與解方