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臉部體操、臉部瑜伽近年受到不少民眾關注，透過舌頭、臉頰及表情肌的運動，希望改善臉部線條。劉淑韻醫師的牙科相談室分享，這類臉部運動中的許多動作，其實與兒童牙科的肌功能訓練高度重合，包括舌肌與頰肌的訓練。

劉淑韻指出，臨床上有些孩子在接受肌功能訓練及配戴相關裝置後，短短幾個月內就能觀察到臉型的明顯改善，讓她感受到肌肉訓練的影響。她認為，這些訓練除了可運用於兒童臉型的生長發育，成人也能嘗試，因此在指導孩子進行肌功能訓練時，也常鼓勵一旁的家長一起練習。

臉部體操與牙科肌功能訓練相似　透過舌肌、頰肌運動帶動臉部肌肉

劉淑韻分享，臉書粉絲頁「魚漿夫婦」日前介紹日本健身創作者Torepina推出的臉部運動影片，主要透過表情肌與舌肌訓練，希望達到緊實臉部輪廓、改善臉頰及雙下巴線條的效果。

整套運動分為第一階段（First round）與第二階段（Second round），搭配音樂節奏進行，主要運用舌頭推擠、雙頰氣壓變化及臉部表情肌伸展等方式，帶動不同部位的肌肉活動。

臉部運動怎麼做？　6個動作訓練舌頭、臉頰與表情肌

1、舌頭頂頰與法令線推擠

將舌頭伸入嘴唇與牙齦之間，交替頂向左右兩側臉頰。頂出時，想像用舌頭由內向外推開法令線，藉此訓練舌頭的推擠動作。

2、雙頰交替鼓氣（氣球運動）

將空氣含在口中，像吹氣球一樣，輪流鼓起左側與右側臉頰，透過氣壓變化訓練兩側臉頰肌肉的彈性與控制能力。

3、舌頭大圈繞行旋轉

將舌頭沿著口腔內部、牙齦外側進行大範圍繞圈，順時針與逆時針交替。動作應保持緩慢，並盡量伸展至較遠的位置，帶動舌根及底層肌肉活動。

4、左右節奏頂頰與單側點頂

跟隨音樂節奏，快速且有規律地用舌頭交替頂向左右臉頰，接著改為單側連續點頂4次，再換另一側，增加局部肌肉的活動量。

5、全力微笑與嘴角拉提

將嘴角盡可能向兩側及上方拉開，呈現大幅度微笑的表情，藉此帶動顴骨周圍與頰肌收縮。

6、仰頭伸展下唇（消除雙下巴）

將頭部向上抬起，並盡量把下唇往上方突出伸展，帶動頸部前側及下巴下方的肌肉，作為臉部與頸部線條的訓練動作。

完成第一階段後，可稍作休息，再進入第二階段，將上述動作串聯進行。例如，舌頭單側點頂4次後，接著沿下唇畫弧繞行，增加臉部肌肉的運動量與耐力。

舌頭繞圈特別推薦的動作　訓練舌底肌肉、帶動下巴線條

在上述6項動作中，劉淑韻特別提到，她個人認為「舌頭大圈繞行旋轉」最有感，因為這項動作能鍛鍊舌底肌肉，對下巴至頸部的線條可能有所幫助。不過，她也坦言，這個動作實際練習起來相當費力。對有興趣嘗試臉部運動的民眾而言，可以從認識不同肌肉的活動方式開始，依自身情況練習。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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