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「粗茶淡飯」才健康？ 50歲後還這樣吃恐陷「肌少症」危機

KingNet國家網路醫藥/「粗茶淡飯」好健康？恐陷「肌少症」危機！

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健康醫療網/關節腫痛開不了水瓶　竟是類風濕性關節炎上身！

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根據統計，國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上；但卻有高達八成的民眾沒聽過「肌少症」，不僅對肌少症的認知度低，也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。

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想要增肌減脂成為健康老人，避免發生肌少症，除了飲食均衡，更要懂得正確的飲食搭配，特別是留意優質蛋白質的攝取比例，以及運動後補充營養的「食」機。

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要活就要動！印證在老年人「肌少症」的問題上更有道理。正確的動一動，有助於「逆轉」老年人肌肉質量減少的困擾，進而擁有更健康的生活品質。

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老人因為身體各項功能退化，容易跌倒，一旦跌倒後，若沒有在黃金時間內復健，很容易臥床，身體會急速衰敗，甚至造成死亡。常見老人因營養不均衡、蛋白質攝取不足，導致營養不良而形成「肌少症」。

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由於某些因素讓肌肉量流失，進而導致肌耐力的下降，就會增加從坐到站或是行走的困難度，長久下來，容易加重骨頭、關節的負擔，有可能因而造成腰痠背痛。

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要活就要動！透過適當的肌力訓練，可有效維持或增加身體的肌肉量，逆轉老年人肌肉量降低的困擾，青壯年的肌肉量則不會流失太快，以減少肌少症的發生。

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