常春月刊509期
【本月專題】
高效低風險運動法
在忙碌與壓力交織的生活中，運動成了提升健康與釋放壓力的重要方式。然而，許多人擔心運動傷害、體力負荷或時間不足而裹足不前，其實只要選對方法，就能以最低風險達到最佳效果，只要掌握正確姿勢與適當頻率，就能穩定提升代謝、強化肌力，打造持久健康體質。
<導言> 別坐了!快點動起來
別再久坐不動了！長時間坐著不僅讓代謝變慢，還可能增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康風險；每隔30分鐘就起身活動一下，走動、伸展或簡單做幾個深蹲，都是喚醒身體的好方法，動一動，讓你的身體重新開機，健康也會跟著加分！
<PART1>運動補給身心正能量
運動除了能鍛練身體健康，更是照顧心理的良方。規律運動能強化心肺功能、促進代謝、提升免疫力，同時能夠釋放壓力、穩定情緒，對抗焦慮與憂鬱；無論是快走、瑜伽還是跳舞，只要動起來，就能讓身心更有活力，為每天注入正能量。
<PART2>效率運動延緩變老
執行有效率的運動是延緩老化的關鍵，研究顯示，規律進行有氧與肌力訓練，有助於強化心肺功能、維持肌肉量、促進新陳代謝，讓身體機能維持年輕狀態，能讓我們在年齡增長的同時，依然保有活力與自信。
<PART3>高齡運動提升生活力
隨著年齡增長，肌力與平衡能力逐漸退化，運動對高齡者來說不只是養生，更是維持生活自理與預防跌倒的關鍵。透過量身打造的運動處方簽，結合柔軟度、肌力、心肺與平衡訓練，不僅能延緩老化，更能提升活力與生活品質，讓長輩健康又有自信地動起來。
<PART4> 動得健康不受傷！
運動有益健康，但若方式不當或忽略暖身、保護措施，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害；無論是日常健走、重訓還是高強度運動，事前準備與動作正確性都是預防傷害的關鍵。
【特別報導】控糖減脂吃出涼感
夏天一到，手搖飲、冰品、甜點成了許多人消暑的首選，但你知道嗎？這些清涼美味的背後，往往藏著高糖、高脂的健康風險。面對甜食誘惑，如何聰明選擇才能兼顧清爽與健康？從日常飲食習慣做出一點改變，就能有效避開糖分陷阱，讓夏日既沁涼又無負擔。
<PART1>拒絕飲料、甜食陷阱
炎炎夏日，許多人愛靠冰飲、甜點消暑，但這些看似療癒的選擇，卻可能是健康陷阱。手搖飲常含高糖、高熱量，一杯珍珠奶茶的糖分可達50公克，相當於一天建議攝取量的上限；而冰品、蛋糕、甜點則富含飽和脂肪與精緻糖，不僅會導致血糖波動、增加肥胖風險，更可能埋下代謝症候群與脂肪肝的隱憂。
<PART2>降溫無負擔的新選擇
想解饞不妨選擇低糖水果如奇異果、藍莓，或自製無糖涼茶、加檸檬的氣泡水，既能降溫也無負擔，並且要養成「看標示、少加糖」的飲食習慣，遠離高糖陷阱，才能在夏日裡清爽又健康。
【特別報導】薑不只是調味，更是天然養生寶
薑不只是廚房裡常見的調味品，除了能提味添辣、去腥除膻，還具有促進血液循環、通筋活絡、抗癌、加速代謝、幫助瘦身與美容等多重保健效果。早在《論語》中，孔子就說過「不撤薑食」，意思是一年四季、每餐都離不開薑，可見古人早已知道薑對健康的重要。從古到今，薑都是餐桌上不可或缺的養生聖品。
【PART1】薑，是香料也是良藥！
薑原產於東南亞熱帶地區，是東方料理中不可或缺的辛香佐料。但你知道嗎？薑不只是提味那麼簡單，它更被譽為「廚房裡的藥材」。薑的種類有哪些？又有哪些讓人驚豔的保健功效？平常該怎麼吃、怎麼挑選最對味又健康？一次告訴你！
【PART2】薑黃和薑一樣嗎？
引言:黃金色澤的薑黃，近年來成為保健界的明星食物，多項研究證實，薑黃具有抗癌、預防失智與心血管疾病等多重保健功效。那麼，薑黃到底有哪些營養價值？吃咖哩和直接吃薑黃，效果有差嗎？薑黃有哪些種類？該怎麼吃、吃多少才有效？又有哪些人不適合食用薑黃？