常春月刊517期
<本月專題>
減脂是瘦身關鍵
瘦身真正該減的不是體重，而是脂肪，很多人瘦身只盯著體重計，但體重下降不代表身形變好，流失的可能是水分和肌肉，唯有減掉多餘脂肪、保留肌肉，線條才會更好、代謝更健康。本文將帶你了解減脂關鍵、正確做法，以及增肌減脂必吃食材，幫助你健康瘦身、打造理想體態。
<part1>真正該減的，不是體重是脂肪
理想的減重比例應該是：約70％～80％來自脂肪，20％～30％來自水分與肌肉，這樣的減重結構才算健康；減重過程中，完全不流失肌肉幾乎是不可能的任務，但如果肌肉流失太多，就代表減重方式可能出了問題，一定要諮詢專業醫師。
<part2>體重沒變，看起來卻瘦了？
有些人拚命節食、瘋狂運動，體重降了，身材卻是鬆鬆垮垮；有些人的體重幾乎沒變，但整個人看起來像是小了一號，關鍵的祕密就藏在身體組成的改變裡。
<part3>做對這些事，成功減脂肪
減重這件事，從來不是短期少吃、多動，就能一勞永逸解決，真正關鍵的，仍是能否把減重方法轉化為日常生活的一部分，「當正確的飲食與生活方式真正內化成習慣，體重管理自然就不再那麼辛苦」。
<part4>減脂融入生活，打造不復胖體質
想要真正減脂、不再陷入反覆復胖的循環，關鍵不在於短時間瘦得多快，而是在於是否建立能長期維持的生活方式。
<同場加映>瘦瘦針真有那麼神奇？
瘦瘦針並非人人都適合施打，因此，在使用之前，一定要經過醫師完整的評估，尤其下列族群應該要避免使用，或是需特別審慎評估風險與必要性。
<特別報導>
與耳鳴和平共處
有些聲音，只有自己聽得到，不是外界的噪音，而是耳朵裡不斷出現的嗡嗡聲、轟隆聲、電流聲，日夜不休。耳鳴是怎麼發生，該怎麼做才能減輕不適？本文帶你解析耳鳴類型與有效舒緩方法。
【Part 1】耳鳴種類多，你是哪一種？
發作時，部分患者還會伴隨噁心或嘔吐。如果眩暈持續超過半天未改善，就必須警覺是否為腦部其他疾病，需進一步檢查。
【Part 2】改善耳鳴生活策略
藥補不如食補，食補不如均衡飲食。多攝取蔬菜、堅果、魚類與好油脂的地中海型飲食，有助於改善循環、降低膽固醇與三高風險，間接也對內耳健康有益。
<特別報導>快樂食物的心理魔法
當生活壓力大、情緒低落時，是否希望有一種簡單又有效的方法，立即提升好心情？科學研究指出，特定食材含有可刺激腦內快樂化學物質的營養素，例如巧克力的色胺酸、堅果的Omega-3、莓果的抗氧化物等，能幫助調節情緒、舒緩壓力，甚至增強免疫力。
<part1>選對食物，吃出好心情
在現代高壓的生活節奏中，壓力與焦慮已經成為隱形的健康殺手。許多人心情不好會想吃甜食，但為什麼吃完甜食後更空虛？這背後牽扯到近年來備受矚目的「腸腦軸線」的理論。其實，飲食不只是能填飽肚子，吃對東西，更是能直接調節情緒的天然藥物。
＜part2＞食物帶給生活愉悅感
選對快樂營養素雖然重要，但學會結合色彩、香氣與正念烹飪，餐桌就不再只是填飽肚子的地方，而是重建心理韌性、找回內心平靜的空間。本篇教你用對的食物與氛圍重啟感官，養出一個更快樂的大腦。
