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本土疫情延燒，全國三級緊戒維持近1個月，各企業陸續調整居家上班，學校遠距上課，民眾不出門宅在家，隨著疫情持續，天天看著確診相關新聞，不免容易出現憂鬱、焦慮等情緒，心裡快要悶出病來。面對突來的生活改變，如何宅在家不悶壞，保持正向思考呢? 書田診所精神科主任醫師施姸安給大家6點建議:

1.心態放輕鬆，要警覺但不要緊張。以暫時休假的態度，做好自我防疫，保護自己及家人。

2.安排結構化生活，有效時間管理。防疫在家，生活更需要規律，長時間混亂的生活作息，反而容易焦慮失眠。如居家工作應規劃工作和休息時間，建立生活的儀式感，整理思緒，讓自己有學習新事物的動力。

3.以正向幽默的角度看待疫情新聞，學會苦中作樂能力，找尋生活小確幸。倘出焦慮、憂鬱的情形，應減少看疫情資訊的頻率，轉移焦點做一些讓自己放鬆的事，如聽音樂，追劇，跳舞，運動，線上課程學習等。

4.以電話或網路視訊關懷親朋好友。社交隔離後，宅在家容易有失聯感及焦慮，藉由主動聯繫突破心中的孤立感，找到情感連結。

5.保持居家運動習慣。長期待在家裡無法外出也是一種壓力，建議在家適度伸展筋骨，看視頻學習瑜珈、跳舞等運動，或在陽台曬曬太陽，皆有助於身心放鬆。

6.對疫情控制保持信心!

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