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半夜腳抽筋 不只是缺鈣
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造成抽筋的原因很多,包括血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃,營養不良、飲食不均衡,以及血液循環不好、糖尿病等等,都容易造成抽筋。

文/張又晴

 

在銀行上班的宜君懷了第一胎,是個龍寶寶,全家人都滿心期待的迎接新生命的到來,由於宜君是高齡產婦,因此,懷孕凡事都特別小心。但最近一次產檢,醫師發現宜君的精神非常差,一問之下她才透露,除了工作非常忙碌外,高齡懷孕的不舒服也讓宜君吃盡苦頭,而最近一星期宜君覺得更累了。
 

她向醫師表示,這陣子夜裡根本睡不好,她常半夜突然腳抽筋,有時是小腿、有時是腳掌,一抽筋起來疼痛難耐,不舒服的感覺一陣又一陣,讓她忍不住叫了出來,把先生也吵醒了。宜君表示,雖然先生會很貼心的幫她輕輕按摩,但中斷的睡眠讓她無法充分休息,使得白天工作更加疲憊不堪,身體負擔極大。
 

雙和醫院婦產科主治醫師楊振銘表示,孕婦抽筋主要是因為血液中的鈣、磷不平衡,加上懷孕使得媽媽骨盆腔充血,腹中胎兒隨著週數愈來愈大,逐漸壓迫媽媽骨盆腔,血液不循環,且胎兒大量吸收母體鈣質,導致媽媽鈣不足所致。


 

楊振銘說,有些媽媽補充鈣片,抽筋的狀態就可以獲得改善,但也有些媽媽即使吃了鈣片仍會出現抽筋,孕婦會不會抽筋其實「很隨機」,並沒有特別的族群,但即使抽筋也無妨,只要晚上睡覺把腳墊高,或者發生抽筋時請枕邊人協助輕壓腳底板,大多症狀都能獲得改善。他表示,有些媽媽甚至生產過程太過用力也會抽筋,生產完就好了,抽筋現象在孕婦身上非常常見,媽媽們無須太過緊張。

 

易緊張、偏食者,容易抽筋

書田診所家醫科主任醫師何一成表示,造成抽筋的原因很多。包括血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃,營養不良、飲食不均衡,以及血液循環不好、糖尿病等等,都容易造成抽筋,而有些人個性太緊張,動不動就大驚小怪者,肌肉由放鬆一下子變得很緊繃,也很容易抽筋。
 

抽筋部位包括大小腿、腳指、腳掌、手臂、手掌等等部位,一旦抽筋,疼痛難耐,有時患者根本痛到不能動。何一成說,曾有患者因為晚上睡覺大抽筋,以為是自己太少運動造成的,結果白天竟拼命做運動,運動過後肌肉又太過疲勞,又再引起抽筋,結果病況愈來愈嚴重,抽筋症狀無法改善,最後只好求助醫師。
 

激烈的球類運動、爬山、爬樓梯都可能使得肌肉過度疲勞,因為乳酸大量堆積在肌肉內無法迅速代謝清除掉,導致局部酸性物質、電解值、礦物質不平衡,引起肌肉痙攣、收縮,就是抽筋。

體內的礦物質鈣、鎂、納、鉀缺一不可,攝取太多或太少都會導致體內電解值不平衡,因此,偏食的人、喜愛大量吃特定食物的人,會較容易抽筋。

 

正確協助肌肉放鬆

一旦抽筋,民眾千萬不要慌張。何一成表示,一旦腳板、小腿抽筋痛到不能動時,最好向反方向慢慢「扳開」,動作一定要輕、緩,不要太過急促,否則抽筋沒有解決,疼痛沒有舒緩,反而造成肌肉拉傷,影響行走與日常生活。如果患者筋骨太硬「扳不到」時,可請在身邊的親友幫助。一般來說,只要稍事休息,正確協助肌肉放鬆,1020分鐘即可恢復正常。

有些人抽筋會喝運動飲料,醫師表示,如果運動過量或拉肚子,喝點運動飲料可補充身體流失的水分和礦物質,但運動飲料僅是補充一些礦物質,若是針對改善抽筋,僅一、兩成患者有幫助,比例並不高,因此,無須迷信運動飲料的神奇療效,徹底放鬆肌肉才是王道。
 

真正抽筋非常嚴重者,臨床上醫師可使用肌肉鬆弛劑協助患者放鬆肌肉;若是因為血液循環不佳者,何一成建議應該盡早就醫,找出血液循環不佳的原因,盡早治療。懷孕媽媽除了補充鈣片以外,也不要因為大肚子,身體負擔重就不想動,即使坐在椅子上也可試著伸展手腳,做適當運動,可以放鬆肌肉,也可增加血液循環,讓筋骨不緊繃,不僅可減少抽筋機會,也能舒緩懷孕不適與壓力。
 

何一成建議,民眾可以養成固定運動習慣,每天從事中等強度的運動30分鐘,如快走、伸展、爬樓梯等。如果從事爬山、劇烈的球類運動後,體內大量水分流失,此時尿液會變黃,身體會疲憊,運動後的肌肉將會過度收縮、痠痛,身體局部電解值不平衡。

醫師表示,這時一定要多喝水,而疲勞的小腿一定要適度按摩,多喝水除了可以補充身體流失的水分,也可以加速新陳代謝,讓堆積在肌肉的酸性物質盡速排除,而輕壓按摩的動作絕對不能少,按摩可以讓緊繃的肌肉獲得真正放鬆,也才能讓身體適度休息,避免夜晚抽筋。

 

上班族坐太久,也會抽筋

何一成建議,缺鈣的人日常生活應補充豆類製品、乳製品、多吃深色蔬菜;而堅果類有許多鎂,患者可試著適量攝取;而蔬菜、水果中有許多鉀,從食鹽中補充鈉,各種元素都不可偏廢,緊張的人會造成血液循環不好,因此沒辦法把營養素充分輸送到腳部,造成身體局部礦物質不平衡,也會引起抽筋,因此,要改善抽筋症狀,健康生活均衡飲食都重要。
 

他也說,不僅運動過量的人晚上常因抽筋痛得唉唉叫以外,上班族常坐辦公室,長久維持同一個姿勢也會讓血液循環不好,這時如果偶爾運動一次,肌肉突然受到刺激,肌肉延展性不佳,不僅容易拉傷,造成身體傷害,也會抽筋。
 

何一成說,不少糖尿病患者,因糖尿病引起神經退化病變,肌肉放鬆能力不佳,也會以抽筋表現,而冬天天氣過冷,造成老人家血液循環不好,天氣太冷會讓肌肉特別緊繃,此時肌肉會縮小僵硬,觸動身體肌肉不正常收縮引發抽筋,讓患者非常困擾。

 

【本文摘自 常春月刊354期】

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