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2月6日晚間11點多發生的花蓮地震，搖醒了許多正在沉睡中的人，幾棟大樓接連倒塌也震驚了許多人，目前搜救隊伍仍繼續搶救生命中，期待能傳出更多好消息！

氣象局提醒未來仍有餘震發生的可能，這不免讓過往平靜安全的生活，泛起了不安的感受，尤其在寒冷的天氣中，心中的擔憂更加劇烈，有些人可能會覺得心情緊繃、緊張，也可能變得對環境較為敏感，比較嚴重的人，還可能會有睡不著的情況，這些都是地震過後可能會出現的反應。

臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑表示，我們可依循著美國心理學家史蒂芬霍布福爾（Steven Hobfoll）提出的心理安定5

1.安：促進安全感（safety）

透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如: 整個世界都是危險的）。

2.靜：促進穩定與平靜（calming)

從事促進正向情緒的活動，例如:腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如: 睡眠、飲食等）。

3.能：提升自我與集體效能感（personal-& collective efficacy）

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。

4.繫：促進聯繫（connectedness）

尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。

5.望：灌注希望（Instilling hope）

對於已發生之災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。