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常尿失禁就該少喝水? 錯!其實更應該喝

 

你曾有過不小心漏尿的經驗嗎?只要一咳嗽、打噴嚏、大笑、原地跳躍或跑步等較大動作,就會讓尿液不自主的滲漏,滴滴答答就算了,更令人困擾的是,當尿液殘留在內褲上,還會飄出陣陣異味,讓人想不在意都無法;然而,有些人為了解決尿失禁的困擾,進而減少喝水,卻反倒影響身體健康。

 

女性因為先天尿道短,若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術,使得45 歲以上曾經懷孕生產過的婦女,約有60%因年齡漸長、肌肉支持力降低,而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。

 

尿失禁雖然只是一種症狀,但同時也涉及個人衛生及社交的問題,婦女們常會困擾到底要喝多少水?甚至覺得水要喝少一點會比較好一些,以減輕尿失禁狀況。國健署指出,尿失禁應首重避免膀胱過度擴張及小便太少,建議喝水時應該「少量多次」,每小時飲用100150cc4小時內不要超過600cc,每天喝水總量最好達到15002000cc,夜間喝水不宜過量。

 

此外,憋尿是造成尿失禁的主因,建議養成定期排尿習慣,白天每2小時就上一次廁所,即使沒有尿意也要去上,一天最好能排尿810次;同時,也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁,練習提肛運動,強化整體骨盆腔底肌肉的強度。

 

如果症狀還是遲遲未獲得改善,則應該隨時尋求泌尿專科醫師協助,評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。

 


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