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明亮雙眼10招
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(本文摘自常春月刊389期)

 

保養眼睛最關鍵的就是讓眼睛多休息,另外,也能透過生活習慣與飲食的調整,來讓眼睛更為健康睛亮。

 

如何保養眼睛?不妨好好運用以下10招來護眼:

 

1 │補充護眼維生素:具有抗氧化的天然蔬果,是保護眼睛相當重要的食物,飲食應補充適量的維生素A

CE以及黃綠色蔬菜,有益眼睛健康。

 

2招│天然食物不足者,可額外補充健康食品。葉黃素、玉米黃素能加強黃斑部的保護,葉黃素存在於深綠色蔬菜中,例如花椰菜、菠菜、芥蘭菜等;玉米黃素則在玉米、枸杞、蛋黃、黃椒等食物中可以攝取。

 

3招│戒菸:抽菸會讓眼睛缺血及產生自由基,各種眼睛疾病中,抽菸的人都是高危險族群。因此,保養眼睛的前提,應該是先戒菸,免除菸害。

 

4招│戶外要配戴太陽眼鏡:紫外線是造成白內障的主要兇手之一。若要到戶外工作或旅遊者,尤其是紫外線強烈的夏季,一定要配戴抗UV的太陽眼鏡。

 

5招│環境調整:工作、讀書、看電視時,光線要充足,書本與眼睛的距離最好保持4050公分左右,看電視盡量以平視下方的視角為優。眼睛與電腦最好保持「一個成人手臂長」的距離。盯電腦或看電視30分鐘,應休息510分鐘。

 

6招│安排戶外活動:放假日多安排戶外活動,讓眼睛有機會看看遠方與綠色植物,讓眼睛獲得休息的機會。

 

7招│正確使用手機:不要長時間使用手機等3C產品,尤其是在光線昏暗的房間,手機的藍光會直接照射進黃斑部,增加黃斑部病變的機率。

 

8招│轉轉眼球:眼睛疲勞時,花個510分鐘,簡單做幾下眨眨眼、上下左右轉轉眼球、看遠看近等眼球操,可有效放鬆眼睛週圍的肌肉,藉以改善眼睛疲勞、酸澀,甚至是假性近視。

 

9招│穴道按摩:每天利用一點時間按摩「明目」穴道,也可改善眼睛疲勞、促進血液循環。

 

10招│熱敷眼週:利用溫熱的毛巾或是熱敷墊來敷眼週,可以促進眼睛四週的血液循環,放鬆眼睛肌肉,減少眼睛酸痛、眼壓高的症狀。

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