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武漢肺炎疫情釀心理焦慮? 專家教你幾招穩定情緒

 

新冠肺炎疫情仍未趨緩,每天看新聞報導及各資訊的討論,是否讓你更覺不安及焦慮?防疫當前,情緒穩定也很重要!

 

根據20199月發表於《JMIR mHealth and uHealth》期刊的研究指出,以手機應用程式為工具,便於讓使用者記錄每天的憂鬱症狀,同時依據對憂鬱症狀項目所作出回應的時間,可作為憂鬱症患者,症狀出現的紀錄,及復發前的參考指標。

 

不少認為心情不好時,過陣子就會恢復而忽略,但憂鬱情緒並非一時產生,除發生重大事件,相關症狀是逐漸浮現且可以具體覺察的,例如對感興趣的事物提不起勁、難以入眠等。國立成功大學教育研究所所長董旭英建議透過線上或手機應用程式的情緒檢測量表,進一步了解情緒的起伏,並可參考檢測結果提出的建議,進行配套措施,像運動、找信任的人訴說煩惱,或將步調放慢,重新安排先後順序等;分數較高或紓壓方式無顯著改善憂鬱情緒時,則主動尋求專業醫療的協助。

 

新冠肺炎疫情持續發展,許多民眾不免擔心、焦慮、恐慌。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,擔憂的同時如何安定自己的心,除了不忘做好該有的防護,例如口罩、酒精適時適地的使用、勤洗手等,通常備妥防疫的必須、了解面對新冠病毒的傳染途徑及因應,會讓自己安心些。

 

此外,在生活上盡量保持原來的節奏、不過度關注重複的疫情新聞,而如常生活的第一步:就是覺察自己的情緒狀況,適當紓發調整、穩定情緒。

 

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