常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

來自於∕《美國健康促進期刊》

想成功減肥就一定要餓肚子？美國楊百翰大學的研究發現，減肥不必餓到前胸貼後背，也不需要瘋狂運動，只要定時就寢、定時起床，減肥就成功一半了。

楊百翰大學的研究團隊以300多位17～26歲的女性為研究對象，觀察她們的睡眠等生活習慣，分析發現，有固定就寢和起床時間的女性，體脂肪的比例比其他女性還要來得低。除了定時上床、起床以外，研究指出，睡眠時數也很重要，睡太久或睡太少都不好。

分析顯示，上床和起床時間維持穩定的人，體脂肪比較低，尤其是每天起床時間固定的人，體脂肪最低。上床、起床時間不穩定，一週內差90分鐘以上的人，體脂肪比差60分鐘的人高；而睡眠時數少於6個半小時，或多於8個半小時的人，體脂肪也大多偏高。最佳的睡眠時數為每晚睡8～8.5個小時，睡眠品質愈好，愈容易達到瘦身目標。

【本文摘自 常春月刊370期】