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滿肚子氣放不出來? 快改變這4個習慣

 

經常坐在辦公的上班族,很容易出現脹氣,這通常是因為體內的器官受到擠壓所造成,紓解的方式就是要經常起身活動,讓體內的肝氣可以抒發,把交感與副交感做好調節,腸胃蠕動才會變好。

 

台北市立聯合醫院中醫醫療部傷科主任黃裕昌指出,脹氣是一般人最常見的症狀,大部分的氣體是從外而來,可能在說話、吃東西、喝飲料時進入體內。如果狼吞虎嚥、邊吃東西邊說話,這時吃進的空氣可能比食物還多,另一方面,則可能是因為食物在體內異常發酵所產生的額外氣體。

 

除了薄荷油之外,居家常備藥物的白花油、小護士軟膏等,也有薄荷成分,同樣有改善脹氣的效果,但因為添加了樟腦等其他成分,使用上要更加謹慎。若平日要舒緩脹氣,黃裕昌建議可以從下列方式先做改善:

 

◆少吃不易消化的食物

某些不容易消化的食物或容易產氣的食物,如豆類、汽水、玉米、馬鈴薯、地瓜、芋頭、香蕉、青椒、茄子、洋蔥、包心菜、麵包、甜食及柑橘類水果、油炸類食物,甚至牛奶等,都容易造成脹氣。

但哪些食物、吃多少會導致脹氣,卻是因人而異的,最好的方式就是記錄每天吃進的東西與數量,留意腹脹情形,再從中找出疑似會讓自己脹氣的食物,避免食用。

 

◆改變不良的飲食習慣

不要在匆忙之中吃喝東西,更要避免邊吃東西、邊說話,尤其要改掉狼吞虎嚥的飲食壞習慣,這些都會產氣而導致腹脹;甚至愛嚼口香糖的人,也要少嚼一些,同時更要少用吸管喝飲料。

 

◆盡量避免不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、鬱悶等情緒反應,會讓消化功能減弱,刺激胃部造成更多的氣體,使得腹脹加劇。因此,適時懂得放鬆情緒、保持心情愉快,迅速排解壓力等,也都是預防脹氣的好方法。

 

◆保持適量的運動

運動不但能促進腸胃蠕動,也有助於消化,能讓體內氣體順利排出,又能鍛練身體、舒緩壓力與情緒,的確是最重要也是最好的方式。

 

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