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10招防止脹氣鬧事



【本文摘自 常春月刊387期】

文/連以晴

 

除了薄荷油之外,居家常備藥物的白花油、小護士軟膏等,也有薄荷成分,同樣有改善脹氣的效果,但因為添加了樟腦等其他成分,使用上要更加謹慎。

 

「嗝 嗝~ 」跟朋友愉快聚餐後,因為吃飽喝足而不斷打嗝、噁氣,肚子也圓滾滾的,有時候用空心手掌去拍拍肚子,還會有低沉「咚、咚、咚」的聲音,肚子脹氣的難受經驗,想必很多人都曾經發生過,當發生脹氣的時候,該怎麼處理呢?

 

當發生脹氣時,因為腹脹、腹痛、腹鳴、打嗝或是放屁等症狀而感到難受時,台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗建議,可以將薄荷油塗抹於腹部,沿著胃部畫圓按摩胃部週圍、做消脹氣運動,平常也可吃些中藥茶飲,都可有效舒緩腸胃道悶脹感,改善脹氣帶來的不適。

 

發生脹氣的原因

脹氣發生的原因相當複雜,是綜合了神經生理、社會心理及飲食等各方面條件所造成的。正常情況下人體腸胃道內的氣體體積應小於200毫升,但是受到空氣的吞嚥、消化運作以及血液擴散等作用機轉,腸胃道的氣體濃度和氣體量可能會增加,而形成胃腸脹氣。

◆空氣吞嚥:嘴巴進行開闔動作,例如張口吃飯、說話、大笑、喝水等,都會不自覺地吞入一些空氣,這些空氣以氮氣和氧氣為主,大部分會透過噯氣排出體外,但少部分會進入腸胃道。

◆消化作用:食物進入腸胃道後被細菌消化分解後會產生氣體,以二氧化硫、甲烷、氧氣為主。

◆血液擴散:氣體從血管擴散到腸腔。

◆飲食習慣不好:吃東西狼吞虎嚥、喜歡一邊吃飯一邊說話的人,容易在用餐時也吞下空氣,若吃飽飯後又坐著不動,就容易使得空氣囤積於腹部,就會引起脹氣。

◆食用容易產氣的食物:包括韭菜、洋蔥、豆類、香蕉、牛奶、麵包等,在經過大腸細菌消化分解後,也會產生較多的氣體。

◆生活工作壓力大:心理壓力會影響生理反應,壓力過大將使得人處於緊張狀態,導致心跳加速、血壓上升、肌肉緊繃,甚至會造成腸胃道的蠕動減緩,因此產生腹脹、脹氣症狀。

◆排便不順:膳食纖維、水分等營養攝取不足,容易造成便秘,而讓體內壞菌持續分解食物渣,並產生氣體於腸胃道。

◆罹患鼻過敏、鼻炎:當鼻塞、呼吸道不暢通時,鼻過敏或鼻炎患者會不自覺用嘴巴呼吸,連帶將空氣吸入腸胃道,致生脹氣。

◆罹患腸胃道疾病:像是大腸激躁症、消化性潰瘍、胃炎、膽結石、腸阻塞、腸套疊、腸沾黏、腸胃道腫瘤等,都可能引起脹氣。

◆罹患其他疾病:克隆氏症、心臟病、腎臟病、肝硬化、糖尿病、甲狀腺功能異常、腫瘤等疾病,也可能是脹氣的原因。

 

脹氣症狀多樣化

脹氣的症狀包括肚子脹痛、打嗝、腹鳴、放屁等,而根據脹氣發生位置的不同,又區分成:

◆上腹部脹氣:造成原因包括消化不良、胃酸分泌不足、食用過多高油、高熱量食物等。此外,狼吞虎嚥或是一邊吃飯一邊說話的人,也容易影響脹氣發生。孔子2000多年前倡導的「食不語」,其實也是避免脹氣的一種方法。

◆下腹部脹氣:受到上腹部脹氣影響所導致,或是腸道蠕動過快、排便不順、便秘、攝取過多易產氣的食物等,都會造成下腹部脹氣。

 

舒緩脹氣5方法

 

1.薄荷油塗抹腹部按摩

中醫藥學認為,薄荷性辛、涼,微甘、無毒,歸肺、肝經,具有發汗解表、清暑化濁、辟穢氣、清頭目等功效,其中含有的揮發油成分包括薄荷醇、薄荷酮、異薄荷酮等,提煉成薄荷油或是薄荷精油使用,具有調節與鎮定作用,對於舒緩頭痛、充血、疲勞、發燒、消化不良、肌肉痛、胃腸不適、脹氣等症狀,有一定的助益,還能夠抑制胃腸平滑肌的收縮,緩解胃腸抽筋症狀。另外,薄荷油對於止癢、消炎、止痛等,也有一定的效果。

 

若沒有薄荷油也沒關係,居家常備藥物中的白花油、小護士軟膏(俗稱面速利達母)等,也都含有薄荷成分,塗抹於腹部按摩,同樣有改善脹氣的效果。不過陳潮宗提醒,白花油、小護士軟膏等藥油、藥膏中多添加了如樟腦、水楊酸等其他成分,在使用上比單純薄荷油要更加謹慎。

 

尤其是發育尚未完全的2歲以下嬰幼兒,使用這些綜合成分的外用藥膏時,要注意樟腦可能加重蠶豆症症狀;而薄荷加上水楊酸若使用過量,可能會有呼吸困難、痙攣等中樞神經中毒的危險;對阿斯匹靈過敏的人,對水楊酸也有相當程度的敏感現象,因此,幼童使用這類藥物之前,最好先經由專業醫師評估,確保使用上的安全性。

 

2.消脹氣運動:蹲下後用手環抱彎曲的雙腿,將大腿貼近肚子,可加強腸胃道消化作用,有助改善腹脹、腹痛症狀。

 

3.打嗝排氣:多走動,加速胃腸蠕動、保持彈性,透過打嗝或噯氣將空氣排出體外;切忌催吐,否則恐造成胃食道逆流。

 

4.中醫藥膳茶飲:薄荷、柑橘類的茶飲有助消化,改善脹氣。

‧山楂陳皮白菜豆腐湯(34人份)

材料:陳皮4錢、穀芽2.5錢、麥芽2.5錢、山楂3錢、白菜1把、香菇8朵、豆腐2塊、生薑5片。

作法:中藥材全部洗淨,白菜切段,香菇去蒂泡發;鍋中加入2000c.c.清水和藥材,大火滾沸改成小火滾30分鐘後放入香菇再滾15分鐘;放入白菜、豆腐、適量鹽、香油後,煮熟後關火。

功效:消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾。

‧桂花陳皮消積飲

材料:陳皮2錢、桂花1錢、茯苓2錢。

作法:所有藥材放入8 0 0 c . c . 水中,小火燉煮至顏色呈深褐色、水分收乾至剩下600c.c.時關火;依個人口味添加適量紅糖調味後,即可飲用。

功效:陳皮具消肉積、桂花助理氣、健脾去濕,兩樣藥材加在一起製成茶飲能改善脹氣狀況。

 

5.穴道按摩:藉由按摩穴位達到消除脹氣的症狀。

‧中脘穴:胃的正上方,肚臍上4寸(食指、中指、無名指3指併攏,橫放肚臍上側,向上折量2次)。

‧天樞穴:肚臍左右兩側旁開2寸(食指、中指、無名指3橫指寬)的距離。

‧關元穴:肚臍正下方3寸(食指、中指、無名指、小指4指幅寬)。

 

預防脹氣10

其實脹氣是可以預防的,對於經常出現脹氣的人,陳潮宗建議隨身攜帶薄荷油或含有薄荷成分的藥膏,以應不時之需。


此外,也可藉由以下方式,避免脹氣的煩惱:

1.吃東西時細嚼慢嚥,不要「呷飯配話(台語,邊吃飯邊說話的意思)」。

2.不要張大嘴巴咬食,應斯文地閉著口咀嚼食物,以免吞進過多的空氣。

3.減少吃口香糖的頻率。

4.有氣的碳酸飲料,如汽水、可樂、啤酒等應減少飲用。

5.避免高油脂、高糖分飲食;增加水分、膳食纖維等營養攝取,促進腸胃蠕動。

6.養成定時排便的習慣。

7.適度運動可減少脹氣發生機率。

8.保持心情愉快,適度紓解壓力。

9.食用助消脹氣的食物,例如陳皮、山楂、酵素、益生菌等(處方類藥材需經醫師評估後再食用,不宜自行服用)。

10.容易脹氣的人應減少某些食物攝取,包括洋蔥、蔥、蒜、麻辣、咖啡;豆類、牛奶及其製品、地瓜、馬鈴薯、玉米、芋頭;糯米、韭菜、油炸物、肥肉等;桑葚、葡萄、蘋果、櫻桃等;冰飲、冰品、瓜果類等。


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