常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

【本文摘自 常春月刊389期】

瑜伽受到現代人喜愛，儼然成為一種時尚風潮，然而許多人未能注意正確的運動方式或是觀念錯誤，造成許多意外傷害。常見瑜伽姿勢錯誤，造成身體5大部位的運動傷害發生，但又應如何預防？

●腰部：有些瑜伽動作會彎腰，將身體往下彎，如果柔軟度不足時，有可能會馬上閃到腰，嚴重時恐造成椎間盤突出，或是壓迫到坐骨神經。

●膝蓋：針對有些跪姿或是盤坐的姿勢，可能會對膝蓋造成傷害。跪姿如海狗式，容易出現「髕骨疼痛症候群」；盤坐容易造成膝蓋內側韌帶拉傷；「側展式坐姿」常因髖關節或腿後肌肉柔軟度不足，可能會導致韌帶拉傷及慢性的肌腱拉傷。

●手腕：有些瑜伽動作會造成手腕壓力，例如「下犬式」，倘若腿後柔軟度不足，即腿伸不直時，力量會下壓在手腕上，容易造成手腕韌帶拉傷。

●脖子∕頸椎：練習瑜伽時，不要做太多下巴外突的動作，以免傷到頸椎。例如「眼鏡蛇式」一旦操作過度，就可能造成頸椎過度伸直、壓迫頸椎後側，長期下來可能會引發骨刺。

●大腿後側拉傷：瑜伽中以坐姿、兩腳伸直，再用手碰腳趾的姿勢，則可能造成大腿後側拉傷，這種傷害會在動作進行時突然痛起，並且有響聲。