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穿錯壓力褲比不穿更糟


【本文摘自 常春月刊390期】

 

文∕丁彥伶

 

穿壓力褲運動理論上可以減少肌肉的腫脹,但並非每個人都適合,有些人下肢靜脈回流不好,穿了壓力褲反而會更脹痛、更不舒服。

 

這幾年常看到男生穿「內搭褲」,很多女生都覺得好不習慣,為什麼男生在長短褲底下穿一件內搭褲呢?後來發現越來越多男生都穿,連女生也懂得買來穿了,原來是運動風氣興盛之後,許多人開始穿起「壓力褲」來運動。

 

大家都說運動穿壓力褲之後,不但運動效能增加,還有助於肌肉不會變肥大,是否真的可以讓肌肉不肥大尚未證實,但有不少人不但沒有感到穿著運動有比較舒服,甚至還感覺更不適,怎麼會這樣呢?嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志提醒,並不是每個人都適合穿壓力褲,如果沒有正確穿著,可能引發「內脛壓力症候群」。

 

運動後肌肉壓力過大,可能產生腔室症候群

同時也擔任國家運動訓練中心門診醫師、運動醫學會理事的許宏志表示,以前如果遇到運動員運動後肌肉腫脹不適,他通常會建議選手運動練習時,可以用彈性繃帶纏繞,或是在運動之後吊抬腿,都可以降低肌肉在運動時的壓力,減少運動後肌肉腫脹的情況。而壓力褲就是類似彈性繃帶的作用,過去常見自行車競技選手穿著,現在許多田徑選手也都常穿著壓力褲。

 

許宏志說,小腿皮下的筋膜將肌肉隔成數個相鄰閉合的腔室,而在劇烈運動後肌肉充血而膨脹,或筋膜因發炎等原因造成延展性變差,會造成腔室的腫脹及壓迫,就可能產生腔室症候群。而因為腔室內的壓力增加了,血液無法進入到腔室內,不僅肌肉僵硬不適,還會產生小腿疼痛及緊繃,甚至造成神經壓迫而疼痛無法運動,所以,運動員在練習時非常需要解決這個問題。

 

小腿發生腔室症侯群時主要有5個症狀稱為「5P」,包括疼痛(pain 、蒼白(pallor)、麻痺(paralysis)、麻木或感覺異常(parethesia)、脈搏消失(pulseless)等,更嚴重時,甚至產生血管阻塞,運動時會感到小腿等肢體疼痛,必須經常休息才能緩解,此時需盡快就醫以解決問題。

 

不當穿著恐引發脛骨內壓症候群

彈性繃帶和壓力褲主要的目的原為防止深靜脈血栓形成、加速靜脈回流、減少腫脹、運動時防止擦傷,以及緩解運動後肌肉僵硬和加快肌肉酸痛復原等。因此,理論上可以幫助降低腔室內的壓力,因為可以減少肌肉腫脹,但是,並非每個人都適用,有些人的下肢靜脈回流不好,穿了壓力褲可能會更脹痛,甚至引起小腿靜脈循環不良以及脛骨內壓症候群。

 

若引發內脛壓力症候群,則會引起前內側小腿疼痛,又稱為內脛骨周炎或脛前疼痛,許宏志表示,主要是因腓腸肌及腿部後肌肉群無法吸收運動時,腿部和地面產生過多的衝擊力,導致壓力轉移到小腿的骨膜和骨頭而引起骨周炎。一旦引發骨周炎,將引起脛骨沿著中區到遠端的廣泛性疼痛,發作起來會持續數小時到數天,即使是休息也無法完全緩解,而有時錯誤的壓力褲穿著會加劇這種症狀。

 

你可能不適合穿壓力褲

在健身房運動時穿著特製的運動衣、壓力褲、彈性襪,看起來很帥、很美,或許也會覺得很專業,不過,如果有以下的症狀,包括如果穿了壓力褲跑步、運動之後,足部或小腿遠端感覺很脹很麻,沒有覺得更舒服時,就表示不適合穿壓力褲了。

 

而要更客觀了解自己適不適合穿,許宏志建議,可以到醫院相關科進行檢測,如果發現腔室壓力大於23毫米汞柱時,顯示下肢的內在壓力過大,穿了壓力褲以後會更嚴重,最好還是不要穿了。

 

但很多人不是說,運動時最好要穿壓力褲,否則肌肉容易糾結變硬,女生運動最好要穿,才能讓腿部的肌肉線條拉長、不會硬成一團嗎?許宏志說,肌肉本來就有彈性組織,穿壓力褲當下或許可暫時改變線條,但沒穿就會恢復原狀,而且肌肉孿縮變硬靠壓力褲的壓力是無法改變的。有些護理師們為了擔心整天站立容易靜脈曲張,穿著「高丹數」的彈力襪,結果反而造成腿部血液循環不佳而更酸痛,這些都要特別注意。

 

如何選擇壓力褲?

 

許宏志提醒,其實醫界一直在推廣「運動處方」,一般是希望健康比較有問題的人在進行運動健身之前,最好先經過健康評估,由醫師建議比較合適的運動方式和強度。而現在運動風氣盛行,建議民眾在選擇進行長跑、選購壓力褲前,最好也能先到復健科等相關科進行檢查,由醫師建議比較適合個人的運動,不僅可以事半功倍,也可減少發生運動傷害的風險。而購買壓力褲時,最好先檢測是否適合穿壓力褲,如果要買,建議從壓力值比較低的褲型下手,依身體部位而不同,醫師通常會建議23毫米汞柱以下的壓力褲,才不會因為太緊而受傷。

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