我們常說「肩頸」痠痛，肩膀和脖子是連成一氣的，在脖子和肩膀上更有一些保養的穴道，搭配可以幫助脖子放鬆的茶飲，可以達到更好的效果。
文／周瑋峻
根據臨床統計，20～50歲的人發生肩頸痠痛的頻率最高，因為這個族群正好是社會中堅份子，使用電腦、坐在椅子上及低頭玩手機的人最多，他們經常長時間維持同一姿勢，如低頭或打電腦，再加上缺少運動伸展、拉筋的機會，致使肌肉疲勞，因此就容易造成肩頸痠痛。台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗中醫師表示，根據他的門診統計因肩頸痠痛就醫患者的職業別，以電腦族和專櫃小姐居多。
就中醫學理來看，肌肉痠痛主要是受到風、寒、濕、熱之邪或勞損所引起的，統稱為「痹症」，會造成氣血痹阻不通，而引起關節疼痛、肌肉痠痛、肌肉疲勞、甚至麻木、活動障礙等症狀。
這也是為什麼低頭族、電腦族經常會有肩頸痠痛的原因，當長時間低頭或操作電腦時，肩膀習慣性拱起，就會增加人體項背部張力，造成肌肉收縮、血管痙攣，身體代謝出的乳酸及發炎物質堆積在肩頸血管中，無法散除。久而久之代謝產物愈積愈多，就會使得肌肉收縮與血液循環的代謝功能變差，肩頸部位就會逐漸出現痠麻、脹痛等不適感覺。
調理頸部，血路好通暢
陳潮宗指出，治療痹症最直接也是最有效的方法，就是紓緩肌肉疲勞及保持血路暢通，增加血液循環的代謝率，清除累積在肩頸部位血管內的代謝物質，就能改善痠痛的症狀。
1、局部熱敷：藉由熱敷的熱作用，促進血液循環、加強體內代謝、放鬆緊繃的肌肉等。中醫熱敷常使用加了中藥材的藥草包，以增進療效。自己在家則可考慮使用熱毛巾或包覆毛巾的熱敷袋等置於患部，但要注意的是，溫度應控制在40～50℃，每次使用約20～30分鐘，期間若感到灼熱，應稍微移動熱敷袋的位置，以免同一部位過熱而燙傷。
2、中草藥薰洗：除了直接以熱敷袋或藥草包接觸肌膚外，中醫也有使用中草藥薰洗的治療方式，能兼顧「熱療」及「中藥的藥物效果」。例如知名的「薰艾」，即是利用熱作用與艾草理氣血的功效，加強治療。不過，未受過中醫訓練的人不建議自行使用薰洗的方法，避免因不了解中草藥特性，而造成身體傷害。
3、推拿、整脊、理筋手法：藉由經絡按摩、整復的特殊手法，來達到舒筋活絡的效用，能減緩肌肉僵硬、減輕局部疼痛。推拿力道深淺與手法會影響改善肩頸僵硬、痠痛的效果，若一個不小心還可能造成傷害，臨床上就常見「骨錯縫」的後遺症，即關節受到不適當的外力，導致小關節面發生錯位現象，不只原先肩頸症狀沒有改善，還增添新的狀況，建議推拿前先確認推拿師是受過訓練並取得證照的專業推拿師。
4、針灸：透過針灸穴位以疏通經脈、達到氣血流通的功用。已有研究證實，利用針灸深層刺激穴道，能有效改善血液循環並增加腦內啡分泌，有止痛、抑制疼痛傳導的功能。
5、刮痧：有舒筋通絡、活化血路的作用，透過刮痧加速局部血管新陳代謝，讓僵硬的肌肉得到放鬆。針對肩頸痠痛的症狀，建議在中醫師指導下進行才安全。
6、內服中藥：治療肩頸僵硬、痠痛的中藥材有很多，主要以理氣活血為主，常用的複方藥材包括獨活寄生湯、四妙散、芍藥甘草湯、當歸拈痛湯、疏經活血湯、葛根湯等。
7、外用藥布：以消炎止痛成分為主，消除肌肉痠痛與神經發炎等症狀。
人都有得過且過的心態，總是等到疼痛已經到無法忍受時才想要看醫師，既然這樣不如平時就開始保養，減少肩頸僵硬現象，就能避免皮肉之痛。陳潮宗建議經常低頭玩手機的低頭族、久坐打電腦的上班族，或是必須長時間站立的櫃姐，平時可以藉由簡單的穴位按摩及茶飲，讓自己的肩頸鬆一下！
頸部不僵硬 穴位按摩
【風池穴】是頭部很重要的穴位之一，因位在頸部後方，很容易受到風邪入侵，平時最好能盡量用衣領、領巾等遮風，避免受寒。
◎位置：頸後兩側髮際角的凹陷處，左右各有1個穴道。
◎按摩方式：雙手放耳後，運用兩手大拇指指腹由下往上按揉穴位，左右兩側皆為5分鐘，建議早晚各1次。
◎功效：能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環，因此可以改善頭痛、醒腦的效果。腦循環暢通了，緊接著肢體、顏面、肩頸等血路也都會跟著變好，帶走堆積在肩頸血管內的代謝物質，就能減少肩頸僵硬的症狀。
【大椎穴】武俠小說中高手都要事先打通「任督二脈」，其中督脈是匯集陽氣與陽經的位置，而大椎穴就位在督脈線上，正好是陰陽經交會之處。平時用溫熱水沖此穴位有預防感冒的效果，而如果有發燒、過敏、氣喘等症狀，按大椎穴也有緩解的作用。
◎位置：頸部下端，第7頸椎的凹陷處，低頭時摸到頸部最凹椎體的下凹處即是大椎穴。
◎按摩方式：以拇指指端按揉大椎穴，每次5分鐘，早晚各1次。
◎功效：肩頸、腰椎經常痠痛的人，可藉大椎穴的按摩，以疏通督脈經絡，調節氣血暢通。
【肩井穴】長期維持同一姿勢時，會讓肩頸氣血不通，而鬱結的氣結就會堆積在肩井穴的位置，久而久之就肩頸痠痛，連帶影響手臂揮舞的動作，因此，適時按壓肩井穴有助排解氣結。但要注意的是，孕婦禁止按壓肩井穴，恐導致流產。
◎位置：肩膀外側與大椎穴的中間點，左右各有1個。
◎按摩方式：右手食指壓在中指指背上，按揉左邊肩井穴5分鐘，再換左手按揉右邊穴位，一樣5分鐘，早晚各1次。
◎功效：調理氣血，疏經活脈。當發生落枕、頭痛、肩頸痛、上背痛時，按壓肩井穴就能好轉。
肩頸不痠痛簡易茶飲
◎桂枝葛根茶
材料：桂枝12公克、葛根12公克、水1000c.c.。
作法：將所有材料放入鍋內煎煮，水滾後轉小火再煮30分鐘，即可關火。
喝法：每日煮1劑，分早、午、晚時段飲用，以微溫的溫度飲用最好，7日為1個療程。
功效：祛風散寒，溫陽通絡。
注意事項：屬於燥熱體質的人應減量飲用。
◎桑枝薑黃茶
材料：桑枝12公克、薑黃10公克、水1000c.c.。
作法：將所有材料放入鍋內煎煮，水滾後轉小火再煮30分鐘，即可關火。
喝法：每日煮1劑，分早、午、晚時段飲用，以微溫的溫度飲用最好，7日為1個療程。
功效：祛風除濕，有利關節活動。
注意事項：屬於寒涼體質的人應減量飲用。
◎首烏枸杞人參茶
材料：何首烏10克、枸杞10克、人參10克、水1000c.c.。
作法：將所有材料放入鍋內煎煮，水滾後轉小火再煮30分鐘，即可關火。
喝法：每日煮1劑，分早、午、晚時段飲用，以微溫的溫度飲用最好，7日為1個療程。
功效：益精固腎、大補元氣、強筋骨
【本文摘自 常春月刊364期】
