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銀髮族運動救肌力 身體4部位最容易受傷
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動好處相當多,除了延長壽命,還可扭轉老化的過程,反轉生理反應,控制慢性疾病,以及減少身體失能的風險。

 

但是要逆轉老化、反轉生理機制,必須從肌肉下手。有越來越多的研究發現,要增加肌肉,必須讓肌肉有足夠的刺激,也就是適度的重量訓練,提升肌肉量,身體就能運用自如,不會僵硬,不會笨拙,不會遲緩,人體運動能力會大幅提升。

 

但很多種運動訓練都需要有教練從旁協助,不然很容易受傷。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志觀察發現,中老年人上健身房最容易受傷的部位,以下肢問題最多:

 

1、足底筋膜炎

 

以足部問題為例,跑步機速度過快,很容易發生足底筋膜炎。尤其年紀大了,足跟的脂肪墊變薄無法吸收震動衝擊,會造成足底筋膜炎,此類的足底筋膜炎稱為「脂肪墊症候群」。

錯誤的運動方式會引起足底筋膜炎,年紀增長使足底筋膜延展性變差或變硬,用力不當,易造成足跟下方,接近阿基里斯腱的彎曲處發生足底筋膜炎。

 

2、膝蓋疼痛

 

老年人也常發生運動後膝蓋疼痛問題。這是很多人的困擾,到醫院照片子,膝蓋正常,沒有退化,但一運動,膝蓋就劇烈疼痛,主要就是因為年紀增長後,膝關節內的半月軟骨含水量變少而變硬,激烈運動會讓軟骨磨擦附近組織而造成發炎疼痛。

 

3、骨折、脫臼

 

多數骨折或脫臼的例子,是因為健身動作不正確,尤其重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害造成的骨折以下肢為多,特別是一些強調腿部肌力鍛練的器材,如小腿抬舉器等,可能因訓練過度造成小腿骨折。

 

4、肩頸腰痠背痛

 

用錯力也會讓身體傷痕累累,包括閃腰(急性肌肉收縮)、肩膀夾擊症(因為旋轉肌不平均造成肩膀肱盂關節夾到其內組織)、下背痛(過度牽拉背肌)、頸痛等毛病。

 

另外,很多人運動完,轉身走人,許宏志說,千萬不可這樣,運動完一定要花510分鐘做緩和伸展操,特別是中老年人更不能偷懶。運動後的緩和伸展操,主要目的是讓因運動充血的四肢肌肉,逐漸順暢回流心臟,避免造成心律不整,而且可讓交感副交感神經逐漸恢復平衡狀態。

 

特別需要注意的還有,老年人運動時,一定要隨時補充水分,最好固定每15分鐘就喝200c.c.開水,因為老年人對於缺水口渴等感覺反應較慢,若等到口渴才喝水,體內水分流失可能已超過影響運動表現的20%,身體缺乏水分,會使人感到疲乏,容易產生錯誤判斷,造成運動傷害。

 

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