運動好處相當多，除了延長壽命，還可扭轉老化的過程，反轉生理反應，控制慢性疾病，以及減少身體失能的風險。
但是要逆轉老化、反轉生理機制，必須從肌肉下手。有越來越多的研究發現，要增加肌肉，必須讓肌肉有足夠的刺激，也就是適度的重量訓練，提升肌肉量，身體就能運用自如，不會僵硬，不會笨拙，不會遲緩，人體運動能力會大幅提升。
但很多種運動訓練都需要有教練從旁協助，不然很容易受傷。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志觀察發現，中老年人上健身房最容易受傷的部位，以下肢問題最多：
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以足部問題為例，跑步機速度過快，很容易發生足底筋膜炎。尤其年紀大了，足跟的脂肪墊變薄無法吸收震動衝擊，會造成足底筋膜炎，此類的足底筋膜炎稱為「脂肪墊症候群」。
錯誤的運動方式會引起足底筋膜炎，年紀增長使足底筋膜延展性變差或變硬，用力不當，易造成足跟下方，接近阿基里斯腱的彎曲處發生足底筋膜炎。
2、膝蓋疼痛
老年人也常發生運動後膝蓋疼痛問題。這是很多人的困擾，到醫院照片子，膝蓋正常，沒有退化，但一運動，膝蓋就劇烈疼痛，主要就是因為年紀增長後，膝關節內的半月軟骨含水量變少而變硬，激烈運動會讓軟骨磨擦附近組織而造成發炎疼痛。
3、骨折、脫臼
多數骨折或脫臼的例子，是因為健身動作不正確，尤其重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害造成的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛練的器材，如小腿抬舉器等，可能因訓練過度造成小腿骨折。
4、肩頸腰痠背痛
用錯力也會讓身體傷痕累累，包括閃腰（急性肌肉收縮）、肩膀夾擊症（因為旋轉肌不平均造成肩膀肱盂關節夾到其內組織）、下背痛（過度牽拉背肌）、頸痛等毛病。
另外，很多人運動完，轉身走人，許宏志說，千萬不可這樣，運動完一定要花5～10分鐘做緩和伸展操，特別是中老年人更不能偷懶。運動後的緩和伸展操，主要目的是讓因運動充血的四肢肌肉，逐漸順暢回流心臟，避免造成心律不整，而且可讓交感副交感神經逐漸恢復平衡狀態。
特別需要注意的還有，老年人運動時，一定要隨時補充水分，最好固定每15分鐘就喝200c.c.開水，因為老年人對於缺水口渴等感覺反應較慢，若等到口渴才喝水，體內水分流失可能已超過影響運動表現的20%，身體缺乏水分，會使人感到疲乏，容易產生錯誤判斷，造成運動傷害。
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