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預防便秘,多吃高纖食物、多運動


【本文摘自 常春月刊405期】
 

「排便不順」大部分可以透過生活習慣的改變得到改善,像是多吃高纖食物,如葉菜類、水果(番茄、水梨、桃子或黑棗汁)、麥片、玉米片及全穀類主食等,喝足夠的水分(每天約2000 c.c.)、避免含咖啡因或酒精性飲料,再配合規律運動,都有助於便秘預防,亦可於每天起床後飲用一大杯溫水,誘發胃結腸反射,以幫助大腸蠕動,產生便意。

 

規律的排便習慣也很重要。醫師建議,最好能在每天早餐或午餐後排便,因為這是一天之中最容易排便的兩個時段,而平時只要有便意,就應立即上廁所,如果5分鐘、10分鐘後上不出來就要離開,切勿坐在馬桶上玩平板、滑手機,長久下來,恐影響解便能力。

 

長期忍便、使用浣腸,後遺症大

有許多人因為工作的關係,無法在有便意的時候去廁所,長期忍便將影響排洩的規律性,加上生活、經濟等精神壓力,也會影響生理反應,使腸道蠕動變差,造成想大卻大不出來,排便太過用力的結果,長期下來就可能會使直腸變寬、鬆弛、力量變差,括約肌功能不彰,進而產生痔瘡等病變。

 

值得注意的是,有些受到便秘困擾的人會自行購買浣腸劑使用,國泰醫院大腸直腸外科主治醫師沈明宏說,這其實是一種極端的手段,因為劑量可能會越用越多,進而產生依賴性,甚至發生買不到浣腸劑,就無法順利解便的情形。

 

「宿便人人會有,但並不會一直留在體內。」他強調,只要每週排便次數大於兩次,且不須很用力解便,肚子裡的宿便會自然逐漸隨著大腸蠕動排出體外,民眾不需要刻意去清,也不必使用極端手法來達成天天大便的目標。

 

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