常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

「排便不順」大部分可以透過生活習慣的改變得到改善，像是多吃高纖食物，如葉菜類、水果（番茄、水梨、桃子或黑棗汁）、麥片、玉米片及全穀類主食等，喝足夠的水分（每天約2000 c.c.）、避免含咖啡因或酒精性飲料，再配合規律運動，都有助於便秘預防，亦可於每天起床後飲用一大杯溫水，誘發胃結腸反射，以幫助大腸蠕動，產生便意。

規律的排便習慣也很重要。醫師建議，最好能在每天早餐或午餐後排便，因為這是一天之中最容易排便的兩個時段，而平時只要有便意，就應立即上廁所，如果5分鐘、10分鐘後上不出來就要離開，切勿坐在馬桶上玩平板、滑手機，長久下來，恐影響解便能力。

長期忍便、使用浣腸，後遺症大

有許多人因為工作的關係，無法在有便意的時候去廁所，長期忍便將影響排洩的規律性，加上生活、經濟等精神壓力，也會影響生理反應，使腸道蠕動變差，造成想大卻大不出來，排便太過用力的結果，長期下來就可能會使直腸變寬、鬆弛、力量變差，括約肌功能不彰，進而產生痔瘡等病變。

值得注意的是，有些受到便秘困擾的人會自行購買浣腸劑使用，國泰醫院大腸直腸外科主治醫師沈明宏說，這其實是一種極端的手段，因為劑量可能會越用越多，進而產生依賴性，甚至發生買不到浣腸劑，就無法順利解便的情形。

「宿便人人會有，但並不會一直留在體內。」他強調，只要每週排便次數大於兩次，且不須很用力解便，肚子裡的宿便會自然逐漸隨著大腸蠕動排出體外，民眾不需要刻意去清，也不必使用極端手法來達成天天大便的目標。