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半導體教父張忠謀90歲,經營公司也經營健康,公布養生6絕招,早餐一定喝「1飲料」
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文:編輯部整理

 

90歲的被譽為「半導體教父」的前台積電董事長張忠謀,70年來堅持「經營公司也經營健康」,除了有成功的事業之外,也有紀律的計畫自己的健康,高敏敏營養師在統整資料後,奉上張忠謀的養生絕招。

 

如果你努力生活,卻覺得自己日日老去,體力狀態不如以前,或是想認真經營人生最大的資本-健康,不妨參考看看張忠謀的養生秘訣。
 

1.放慢說話速度

平時以節奏徐緩的說話速度為主,靜心冥想,講話同時也是在整理思緒。

 


2.規律作息

每天早上5點半到6點起床,8點半進公司、18點半到家,22點準備上床,23點入睡。
 

3.良好基因

張忠謀的父母很長壽,母親享壽102歲、父親86歲;他們是20世紀初的人,在那個時代平均壽命才60多歲,所以,張忠謀也稱他有長壽基因。

4.不加班、不應酬

每週不在公司待超過50個小時,每個月應酬不超過兩次(每次並在1.5小時內結束)。

 

5.持續運動、飲食清淡

一週至少6天,在跑步機上快走4045分鐘,並在家、在公司都放跑步機,有空就去跑步,避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

 

6.閱讀益智、音樂紓壓

張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配,而閱讀+音樂配搭法,可以說是「張氏獨門配方」。至於聽的內容也因時辰不同而做調整,清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主,並且搭配月度報紙聆聽,午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬,睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主 並搭配文學小品。

除了6絕招之外,張忠謀也很注重三餐搭配,早餐會喝一杯新鮮蔬果汁,午晚餐則是家裡準備好的飯菜,或是一魚一肉一菜的簡單菜色,也以少油低鹽的烹調為主。

 

資料來源:高敏敏營養師臉書臉粉絲團

 

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