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膝蓋不好降低活動力、引發各種疾病,5個壞習慣最傷膝,運動傷害沒治好也上榜
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本文摘自<常春月刊>

 

膝蓋痛會阻礙我們的行動力,活動量減少了,就會引發多種疾病,因此,顧好膝蓋很重要,首先要了解哪些是傷膝蓋的壞習慣。

 

1.蹲、跪太久

在日常生活中,如果人常做全蹲、深蹲、蹲太久、跪太久、坐太久、爬山、爬樓梯等動作,長久下來,膝蓋關節就容易受傷。尤其是對65歲以上、沒有運動習慣的老人來說,經常做這些動作的話,稍一不慎,就容易傷害到膝蓋關節。

 

2.久坐、盤腿

「久坐傷膝」,很多內勤上班族或不愛走動的人,常一坐就是一整天,坐久了膝蓋就會受傷。一般人坐的時候,很習慣將膝關節彎成90度角,關節易受到壓迫,長時間保持同一坐姿太久,不僅身體循環會變差,也會讓膝蓋軟骨或關節液分泌減少,提高膝關節發炎產生疼痛的風險,若是有盤腿習慣的人,膝蓋痛會更為嚴重。

 

3.常穿高跟鞋

女性長時間穿高跟鞋、腳踝或膝蓋曾經扭傷年久未癒的人,都容易引發「臏骨股骨疼痛症候群」(俗稱跑者膝)。由於穿高跟鞋的女性,站的時候膝蓋習慣往後頂住,用關節與關節卡住的力量支撐身體的重量,就容易磨損膝蓋。

 

4.運動傷害未治癒

老年男性有膝蓋退化性關節炎的人數很多,追溯其源,大多都是年輕時運動傷害沒有完全治癒所導致。

 

5.腰椎不好

腰椎不好的人,慢慢的膝蓋也會不好。以坐骨神經痛為例進行分析,坐骨神經會影響膝蓋的穩定性,膝蓋的神經傳導會透過腰椎送回大腦,一旦腰部受傷了,就會導致腰椎控制下肢能力變差,而脊椎不正,會讓兩邊受力不平均,連帶造成膝蓋更容易磨損發炎。

 

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