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睡到一半小腿抽筋痛炸!「9大防抽筋食物」曝 檸檬、地瓜都上榜
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半夜睡到一半突然小腿肌肉筋攣,痛到直接從床上醒來,相信不少人都曾有過類似痛苦經驗。而引發抽筋的原因,除了因為肌肉過度疲勞之外,飲食上也會因為缺乏鈣、鉀、鎂、鈉等電解質而導致抽筋,到底該補充什麼食物才能避免抽筋再度找上門?

 


運動前喝蜂蜜檸檬水 能降低抽筋發生率


觀察半年以來網友針對「抽筋預防食物」的討論,其中針對水果類的討論,許多網友都紛紛推薦吃「香蕉」,香蕉不僅方便取得,還擁有鎂、鈣以及高含量的鉀,最適合當作預防抽筋的食物,有網友就說如果經常抽筋的話「每天至少吃一根香蕉」,也有人說「孕期天天1-2根香蕉」。

 

▲網友熱議抽筋預防食物,民眾可以從水果、豆或奶類、蔬菜或根莖類等食材補充。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)


號稱森林中的奶油「酪梨」也是預防抽筋的好幫手,酪梨內含豐富的鉀與鎂,可幫忙穩定肌肉收縮功能,不過由於其熱量與油脂偏高,需要特別注意攝取量。而若是常常在運動時抽筋,則可以選擇「檸檬」作為補充電解質的來源,富有鉀、鈉、鎂、鈣等營養素的檸檬,適合與蜂蜜調製成蜂蜜檸檬水,在運動前喝能夠降低抽筋發生機率。


孕婦、糖友想減緩抽筋 可多喝牛奶、吃深綠蔬菜


而豆類與奶類因為含有高比例的鈣、鉀和鈉不僅是預防抽筋的良藥,更是孕婦在孕期間避免抽筋的好夥伴,有網友就分享,由於孕中後期鈣需求量變很大,手麻、抽筋、腰痠背痛等症狀都與缺鈣有關,因此建議「日常一定要多喝牛奶」,也有人認同說「每天喝2杯牛奶,上次抽筋已經是2個月前」。

針對糖尿病患者以及乳糖不耐症患者,深綠色蔬菜就成為另一種補充鈣、鎂的重要管道,網友就推薦可以多吃芹菜、菠菜等常見的綠色蔬菜,不僅可以與日常料理一起烹煮,也能夠打成蔬果汁,此外,作為澱粉類的地瓜除了是高纖食物外,同時也有助於維持肌肉穩定運作,是減緩抽筋的推薦食物之一。

除了以上網友建議的食品以外,不少網友也推薦睡前讓腳泡泡熱水,順便進行按摩放鬆,也可以在睡覺時穿寬鬆一點的棉或毛襪,避免抽筋發生!

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康
 

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