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明天開工,善用10招,上班族可望降低憂鬱感
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對於正值生產力旺盛的上班族,如何避免罹患憂鬱症?有些事自己可以做到的,部分則需要企業主和政府來幫忙,建議如下:

 


已婚的人在職場之外,多了一個家庭的角色,家庭成員一定要給予支持,因為家庭關係和諧是助力,也是加分;若家庭關係不和諧,會影響職場上的表現和心情。而對於職場上未婚的人來說,支持系統來自於朋友,心情不好的時候,可以找朋友聊天傾訴。



職場環境中,同事的支持力量大於主管,因此,應該和同事維持良好的互動關係。



工作壓力大的時候,個人情緒的反應越明顯,工作比較容易失常,主管認同度降低,就越容易感到焦慮及憂鬱,因此,要和主管維持良好的溝通管道。



可以先了解壓力的來源,以日記方式寫下自己在何種情況下會有壓力?和誰相處時會有壓力?然後寫下自己的反應如憤怒,針對反應的紓解方法如抽菸、運動等,再記下哪些方法對紓壓有效或是沒效?

 


在工作和休閒之間,找出平衡的方式,工作不帶回家做,在工作和家庭間是有界限的。

 


找出紓壓的方法,而且是要找出良好的紓壓方式,像抽菸、熬夜看電視等,都不是良好的紓壓方式,運動、閱讀、聽音樂、散步等均可,將注意力集中在當下的情境中。


碰到職場或生活上的心理難題,最好就醫或進行心理諮商。憂鬱症不是想開了、睡一覺醒來,病情就馬上好轉的,需要專業人員的協助,請勿諱疾就醫,憂鬱症越早就醫,治癒率越高。

 

參加成長課程,多吸收學習;參與員工或其他社交活動,多結交不同領域的友人。


企業主應訂出明確的法律規範及健康的升遷制度,合理的工作時數、薪資等,建構友善職場環境。

 

憂鬱症會影響工作表現,造成社會經濟上的損失,政府及企業應重視憂鬱症防治。

 

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