常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

文: 林宗慶(復健科診所副院長、亞東紀念醫院復健部兼任主治醫師)

年節期間忙於清潔打掃，務必謹記｢一回筋骨伸，二回動作熟，三回休息體力留」的口訣：

進行打掃工作前，先做5分鐘暖身操，若關節處有舊傷者，可穿戴護肘或護腕等護具保護。另外，千萬不要一口氣把所有家事做完，盡量分多次清掃，並避免使用錯誤姿勢。

每隔1個小時，讓筋骨休息5~10分鐘，避免拉、扭傷或肌腱炎。打掃後除了休息，也可做伸展運動，讓疲勞的肌肉得以放鬆。

以下為居家清潔常見的錯誤姿勢，及伸展動作示範，不讓痠痛找上身，喜迎新年！

洗刷鍋子

錯誤姿勢：手臂垂直重壓，壓迫肘、腕關節，容易引發網球肘或肩頸肌筋膜炎。

正確姿勢：保持手肘彎曲，手腕有彈性，輕鬆又有效率。

清潔地板

錯誤姿勢：單手、伸長手臂左右橫掃，過度使用手腕、手肘，容易造成媽媽手或網球肘。

正確姿勢：使用雙手，後方手推拉，拖把順勢前後移動，可減輕手腕、手肘負擔。

擦拭高處

錯誤姿勢：墊腳尖，手臂拚命伸直，容易造成肩頸拉傷。

正確姿勢：腳踩在穩固物體上，手臂不需持續高舉，肩頸較輕鬆。

端盤子

錯誤姿勢1：大拇指緊扣盤緣，僅使用手腕力量，媽媽手易上身。

錯誤姿勢2：雙手伸直，盤子離身體太遠，肩膀負擔大容易受傷。

正確姿勢：雙手手掌輕托，盤子距離身體較近，確保上肢不受傷。

伸展運動

以下動作均持續做10秒，左右各做15次

腕關節伸展：伸腕肌群

腕關節伸展：屈腕肌群

頸側肌群：斜方肌

肘關節伸展：三頭肌

本文摘自 台灣復健醫學會

延伸閱讀:
。大掃除「常見4清潔劑」用錯會釋毒！消毒水遇尿垢恐易燃 1圖看緊急處理方式
。去污、除臭、防潮「小蘇打粉9大妙用」曝！ 營養師提醒「2大禁忌」：恐害皮膚爛

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！