常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

吃宵夜防暴肥!營養師拆解「10大萬惡宵夜」 串燒搭1物、煮泡麵多1動作更健康
字體
瀏覽人次:13869 返回列表

 

不久前,曾有媒體針對夜貓子最愛的10大宵夜排行榜做報導,當中提到多種誘人美食背後潛藏的高熱量或高鈉危機。

 

10大宵夜排行 破解方式一次看

 

營養師李婉萍指出,站在健康立場,自然不建議大家常吃,但是偶爾嘴饞或不想備餐時,只要學會聰明選擇、搭配,這些美食小吃也能變成營養相對均衡的一份正餐,甚至變成減肥時期的理想餐點:

 

NO.1鹹酥雞

破解:用纖維較高的地瓜取代蘿蔔糕、芋粿等再製品當作主食,搭配雞肉或海鮮類等蛋白質,從青椒、玉米筍、四季豆等蔬菜中選兩種。

 

若要喝飲料,建議可選無糖綠茶。

 

NO.2串燒

破解:烤焦的食物絕對不可吃。另外,不妨用生菜包著烤肉吃,餐後再配上富含維他命C的水果,例如草莓、釋迦、奇異果、甜柿等,降低自由基對身體的危害。

 

NO.3關東煮

破解:不喝湯;多選原型食物,如蘿蔔、香菇、杏鮑菇、海帶、蒟蒻、高麗菜捲等。

 

 

NO.4滷味

破解:請老闆不要額外加醬汁或調味料;避免選大腸、五花肉、梅花肉等高脂肪肉類,及甜不辣、餃類或丸子類等澱粉含量多的加工食品;宜選豆干、非油炸生豆包、菇類等蔬菜類,也可加入冬粉當成一餐。

 

NO.5清粥小菜

破解:吃粥易飽但也餓得快,配菜最好選一般肉類、魚肉或蛋類等優質蛋白質食材,避開絞肉製品、醃製與罐頭類,燙青菜或炒青菜挑2樣。

 

NO.6臭豆腐

破解:盡量以清蒸臭豆腐取代油炸作法,若吃炸臭豆腐後可以搭配夜市常見含維他命C高的芭樂、或是抗氧化力高的火龍果汁來解高溫油炸的風險。

 

NO.7水煎包

破解:一次份量約2小顆或1大顆,最好選蔬菜內餡的水煎包,搭配一杯無糖豆漿,就是一份營養較均衡且有飽足感的早餐

 

 

NO.8蚵仔麵線

破解:選擇勾薄芡或完全不勾芡的麵線,盡可能只吃料不喝湯;搭配一盤燙青菜進食。

 

NO.9涼麵

破解:醬料只加一半或加開水稀釋,搭配生菜沙拉1份和茶葉蛋1顆,會是相對較健康的一餐。

 

NO.10泡麵

破解:用煮取代沖泡,並加入蔬菜、菇類或蛋;調味包少量添加,湯淺嚐幾口。若麵體為油炸製成,可先加熱水浸泡一下,把水倒掉再起一鍋水來煮。

 

以上雖然是相對較能兼顧美味和健康的組合,提醒大家留意吃的頻率,用餐時間也別拖得太晚,免得還是會對身體造成負擔!

 

延伸閱讀:
·雞排vs.鹹酥雞,哪個熱量高? 你可能猜錯了!加碼授「4招」有效減油減卡
·沒吃宵夜睡不著?小心「這病」害你愈晚愈餓 醫:真的餓吃鹹好過吃甜

 

加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!

 

 

返回列表
活動看板 ACTIVITY

本期雜誌促銷

常春月刊二年24期,優惠價3,600元

我要訂閱

我要訂閱