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睡覺冷氣開太強恐害落枕!醫授「超有效2伸展運動」自救 1狀況最好先冰敷
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一覺醒來發現脖子動不了,肩膀又緊繃又疼痛,當心你是罹患「急性頸椎關節周圍炎(Acute cervical fibrositis)」,這個正式名稱你可能覺得很陌生,其實就是我們都碰到過的「落枕」!

 

落枕原因多 常見原因一次看

 

骨科主治醫師嚴可倫在《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》指出,造成落枕的原因有很多,可能是因為睡姿不良、長時間不正確的坐姿或站姿,導致頸部肌肉長時間收縮,或是睡覺時在溫差大的環境下吹冷氣,使得頸部肌肉過冷,也可能是頸椎小面關節錯位,或甚至感冒引起的發炎都有可能造成。

 

 

就醫4治療原則 舒緩脖子不適

 

就醫在確定沒有骨頭結構上的問題後,嚴可倫表示,通常會採取以下幾種做法:

 

1給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來緩解症狀。

2、有發炎的話,先用冰敷減低發炎反應,之後再使用熱敷放鬆緊繃的肌肉組織。

3用電療儀器降低疼痛感(建議由醫師與物理治療師協助)

4用伸展運動幫助復原。

 

 

居家2個伸展運動 舒緩落枕疼痛

 

嚴可倫分享2個簡單的伸展運動,以右邊發作為例,動作記得慢、慢、慢,以利舒緩落枕疼痛:

 

1頭慢慢轉向右邊,感到疼痛時停下來,「ㄍㄧㄥ一下」保持三到五秒,然後嘗試再往右多轉一點角度,再停三到五秒,最後慢慢回到正中原位;這個動作重複做三到五次。

 

2、頭轉向左側約四十五度處,用左手輕輕地往斜下壓(想像看向左前方的地板),當感到疼痛時停下約十秒,然後慢慢回到正中原位;同樣地,這個動作重複做三到五次。

 

延伸閱讀:
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