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盤點「4種運動」有助改善骨鬆!醫激推有效 別不敢爬樓梯
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「醫生,我看你說運動可以增強肌肉,那運動對骨頭有幫助嗎?」有啦,但不是所有運動都有。

 

4種常見運動 改善骨鬆有幫助

 

骨科主治醫師嚴可倫在《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》提及,國民健康署發佈的「骨質疏鬆症臨床治療指引」裡面就有提到,不同的運動對於改善骨質疏鬆的正面跟負面效果,並分享幾個對於改善骨質疏鬆有幫助的運動:

 

1、走路:

走路對股骨頸骨質密度的改善效果相當明顯,而且快走比慢走的效果好!

 

2、慢跑/跑步:

慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨頸與跟骨的骨質密度,持續的跑步訓練可以減少相關部位骨質密流失。

 

 

3、爬樓梯:

爬樓梯也是一種簡單又有效個運動。可以改善腰椎、股骨頸、股骨近端等多個部位的骨質密度。

 

4、重訓:

研究顯示阻力/重量運動可有效改善腰椎、股骨頸的骨質密度。歸納起來就是要負重(例如股骨乘載上半身的體重)跟撞擊(例如跑步、快走會有「輕微衝擊」)才有效果。

 

 

太極拳、騎腳踏車改善效果小 養成運動習慣仍重要

 

有的朋友熱愛爬山,還背裝備,這種對改善骨質疏鬆就很有幫助,反之這幾年流行的騎腳踏車、游泳,以及很多長輩喜歡的太極拳,對骨鬆改善就沒有什麼效果。

 

不過,改善骨質疏鬆本來就不是運動唯一的目的,請大家千萬不要看到「對骨質沒幫助」就捨棄自己喜歡的運動。還是要養成運動的習慣。更重要的是切記要量力而為,別受傷!

 

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