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喝不多也會宿醉!營養師認證「吃5類食物」解醉:水果上榜 濃茶、咖啡都別碰
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你也是喝完酒的隔天,頭痛至極、沒有食慾頭暈想吐嗎?這是宿醉!每個人對於酒精的耐受度不同,即使只喝一點點,也可能會酒醉或是宿醉。酒精代謝在體內會導致水分流失,最新研究指出,宿醉是因為喝酒之後導致身體缺水,腦部滲透壓上升造成頭痛以及各種不適症狀出現。

 

營養小桃氣-宜婷營養師強調,綜合來說,喝太多不是造成宿醉的唯一原因,還包括體內乙醇代謝不及、身體脫水腦部滲透壓改變、空腹飲酒或是當次喝到混合不同酒精飲料以及缺乏睡眠等原因。

 

縮短宿醉時間 這些飲品有幫助

 

宿醉是酒精代謝以及體內缺水時會出現的狀況,適時的補充水分、喝溫開水、熱湯等都可以幫助身體代謝與補水。而市面上常說的蜂蜜水,是透過果糖協助加快酒精代謝,並不限定「蜂蜜水」,喝果汁、吃水果也有類似的效果;此外,水分流失時也可能導致礦物質在體內失衡,鹽水、含糖的運動飲料也可以幫助身體較快恢復平衡狀態,不過最有效的方式還是補充足量水分,加速酒精代謝離開身體,才能更快速地縮短宿醉時間。

 

 

濃茶、濃咖啡無助宿醉 恐致症狀更嚴重

 

至於濃茶、濃咖啡對宿醉有幫助嗎?營養小桃氣-宜婷營養師指出,咖啡因會加速身體代謝水分,過濃的茶跟咖啡可能會導致水分流失更多、更不舒服,並不建議在宿醉時喝!

 

預防宿醉發生 牢記這些法則

 

想要避免宿醉,建議不要一次攝取太大量的酒精,女性一天的酒精代謝當量約為一般罐裝啤酒 (350ml) 或一杯紅酒 (150ml)或一口烈酒 (45ml),男性可提升為兩倍;另外深色或有顏色的酒,像是白蘭地、紅酒、威士忌等一起飲用容易產生宿醉,但白色透明的酒類,如白蘭姆酒、伏特加、琴酒可能較不易發生那麼頻繁的宿醉。不混喝各種酒精也是避免宿醉的方式之一。

 

此外,喝酒時記得搭配開水或是其他食物,讓酒精不會太快速地透過胃壁吸收、進入血液中,千萬不要因為怕酒醉或宿醉搭配藥物使用,避免酒精與藥物產生交互作用,導致更嚴重的身體狀況。

 

 

勿過度飲酒 這樣做有助放鬆壓力

 

若生活中需要飲酒應酬,切記適量飲酒是最重要的。每個人對酒醉的感受不同,若過度飲酒,除了會因攝取過多酒精熱量導致肥胖外,長期也可能造成身體營養素缺乏,而導致相關不適狀況。開心的氣氛下適度小酌、搭配正確的飲食與運動規劃,確實有助於放鬆身心的壓力,千萬別讓喝酒這件事成為身體狀況的壓力來源!

 

常春月刊提醒您:喝酒不開車!喝酒過量有礙健康!未滿18歲請勿飲酒!

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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