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你是不是覺得隨著年紀增長，臉上的皺紋越來越多？照鏡子時總忍不住哀聲嘆氣？皺紋是隨著年齡的增長，常見出現在皮膚的現象，但是其實有一些食物可以幫助減少皺紋的產生，使肌膚更加光滑、健康。

攝取4類食物　有助減少皺紋生成

芳療醫美吳易儒醫師分享幾種有助於減少皺紋的食物：

1、綠色蔬菜：綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和芥藍菜等，富含維生素C、E和K，這些營養素有助於促進膠原蛋白的生成，增強肌膚彈性，減少皺紋出現。此外，這些蔬菜也含有抗氧化物質，有助於減少自由基對肌膚造成的損害。

2、魚類：如鮭魚和沙丁魚等魚類可提供豐富的omega-3脂肪酸，這些脂肪酸有助於保護肌膚的彈性和水分含量，減少皺紋和細紋的產生，同時，魚類也含有維生素D，有助於促進鈣質吸收，進而增強肌膚的健康和彈性。

3、堅果：如核桃、杏仁和腰果等堅果可提供豐富的維生素E和omega-3脂肪酸，這些營養素有助於保護肌膚免受自由基的傷害，從而減少皺紋的產生；此外，堅果還含有鋅，有助於維持肌膚的健康和修復損傷。

4、維生素C：如柳丁、草莓和葡萄柚等水果富含維生素C，維生素C是一種強效的抗氧化劑，有助於減少自由基的損害，從而減少皺紋和細紋的產生；此外，維生素C還有助於促進膠原蛋白的生成，增強肌膚的彈性和光澤。

飲食無法完全除皺紋　這些因素都會影響

不過，飲食不能完全消除皺紋，如基因、環境因素和個人生活方式等，也對皺紋的形成有影響。因此，除了飲食，保持健康的生活方式，如避免長時間曬太陽、戒菸、保持足夠的睡眠和減少壓力等，也是重要的因素。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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