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甩肉、降體脂!營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚:1個月減5公斤
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過了一個放縱的假日,明天想開始輕斷食一下嗎?但工作忙忙忙還要斷食,太煎熬了,對吧?

 

1410斷食法 作法一次看

 

營養師高敏敏分享,我們身體運行會優先消耗醣類,也就是碳水,透過斷食法讓空腹時消耗完醣類,就會增加消耗脂肪,簡單來說,就是將進食時間控制在10小時內,保持14小時的空腹時間,延長燃脂時間,建議可以10:00-20:00進食,如果起床後第一餐比較晚吃,也可以調整成12:00-22:00

 

▲進食期間:胰島素分泌、儲存能量模式

 

1、多喝水

喝足夠的水可以保持新陳代謝,也能增加飽足感,避免肚子餓導致暴飲暴食。

 

2、均衡飲食

均衡健康飲食,攝取足夠營養,避免吃油炸、甜點等加工食品,不然一樣把熱量都吃下肚了。

 

3、份量適中

8分飽就好,避免過量飲食、吃到太撐。

 

 

▲斷食期間:胰島素下降升糖素作用

 

1、嚴格執行者

可以喝水,禁止吃東西,達到更好的燃脂效果。

 

2、仍在適應者

若覺得飢餓感太重,可吃低熱量、健康、原型食物,如:無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/GI水果。

 

 

按照自身作息調整 飲食習慣需長期養成

 

高敏敏強調,飲食時間可依照自己作息調整,找到最適合自己的斷食模式!而實施斷食法,還是要注意營養均衡、多活動、多補充水分,才能達到最正確的斷食效果。減肥不是一時,健康飲食跟生活模式是一輩子。

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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