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夜尿是指晚上睡覺期間多次起床尿尿的現象，這本身不是什麼大問題，但很煩，可能會影響睡眠品質，導致疲勞和不適。

 

預防夜尿　做好這三件事一覺到天亮

 

泌尿科診所高銘鴻醫師

表示，會導致夜尿的原因有很多，包括生理和生活習慣等因素。並分享三種預防夜尿的方法，讓你可以一覺到天亮：

 

1、骨盆肌肉也是可以訓練的：骨盆底肌肉的強度和彈性對於控制尿液的排放很重要，定期進行骨盆肌肉訓練，如凱格爾運動，可以增強這些肌肉，改善尿液控制，降低夜尿的風險。而且這類方法簡單有效，甚至任何地方都可以進行！

 

 

2、少喝一點咖啡：一些食物和飲品如咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、蘋果汁等，可能會刺激膀胱，增加夜尿的頻率。另外像是含酒精的飲料，也是天然的利尿劑。記得減少或避免吃這些東西，有助於減少夜間尿液的產生，減少夜尿的次數。

 

 

3、壓力也會影響：壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿。如瑜伽、冥想或深呼吸練習，都可以幫助減輕壓力和焦慮，改善睡眠品質，減少夜尿的問題；也可以在家中製造一個舒服的環境，像是播自己喜歡的音樂，做一些自己喜歡做的事情，無論是看netflix或是看書等，都有助於減少壓力！

 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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